仰臥起坐能鍛煉些什么??？
2017-04-14 21:11:48 來源：360常識網(wǎng)
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導語：仰臥起坐作為一種簡單有效，并且并不會占用我們太多時間的運動被越來越多的人所認可和接受，那么我們所認知的仰臥起坐對我們的身體有什么樣
仰臥起坐作為一種簡單有效，并且并不會占用我們太多時間的運動被越來越多的人所認可和接受，那么我們所認知的仰臥起坐對我們的身體有什么樣的益處呢？又或者她的減肥效果相比于其他運動又有什么不同呢？今天小編來給大家仔細講解一下仰臥起坐對我們?nèi)梭w的益處和對減肥的好處。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
臥起坐可以通過三個方面改善身體素質(zhì)，從而預防、治療婦科疾病。
首先，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
其次，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
第三，做仰臥起坐還可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激腹股溝的血管，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病。
專家建議，用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，從運動本身來講，30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為45—50個/分鐘;30歲最好做到40—45個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達到25—30個/分鐘。
其實不難看出，仰臥起坐所運用的主要是我們腰部和腹部的力量，如果想鍛煉腹肌的同學們，可以通過做仰臥起坐有效的增強自己腹部的肌肉力量。在后期配上一定的器械進行訓練，就能達到良好的效果。而想要減肥減肥的女性，也可以通過仰臥起坐時自己的腹部更加平坦。
