健身房如何鍛煉腹肌呢
現(xiàn)在去健身房鍛煉身體已經(jīng)成為了一種時尚的潮流，所以現(xiàn)在很多年輕的男女朋友在工作之余都會到健身房里去健身。這樣不僅可以幫助自己舒緩工作中的壓力，更重要的是可以讓我們的身體更加的健康，身材也更加的強(qiáng)壯，在鍛煉中很熱門的一項(xiàng)就可算是腹肌的鍛煉了，它是男性朋友很熱衷的一個項(xiàng)目，所以呢我就幫助大家收集了一些在健身房鍛煉腹肌的方法，我們一起來學(xué)習(xí)。
膝蓋彎曲腹部臀圍提高
練習(xí)建議：趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側(cè)，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計數(shù) 。返回到開始位置，重復(fù)，直到失敗。
下斜仰臥起坐
練習(xí)建議：使用下降板凳，自己的位置鎖定在頂部在你的腳。你的手放在你的頭兩側(cè)，沒有鎖定你的手指。慢慢抬起你的身體，而你收縮你的腹部。緊縮起來，把你的胳膊肘，大腿兩側(cè)。在運(yùn)動的頂部，彎曲你的ABS和一個計數(shù)然后慢慢的放低你的身體回到起始位置。一定要保持你的背部和替補(bǔ)之間至少兩英寸的空間，在運(yùn)動的底部。此外，為增加肌肉的建設(shè)，保持在您的胸部增加阻力的一個權(quán)重板塊 。
反向下降仰臥起坐
練習(xí)建議：使用下降板凳，趴在你的背部，用你的腦袋在替補(bǔ)席上的頂部，靠近你的腳通常去。接下來，用雙手握住板凳頂部。保持你的腿伸直了一起在空中，與地面平行，用你的ABS舉行 。慢慢提起你的骨盆和對你的胸部，讓您的ABS控制運(yùn)動 。慢慢地降低自己回到起始位置，始終保持你的腹部上的恒張力。
上面給大家介紹了幾種我們平時在健身房如何鍛煉腹肌的方法，如果有想要鍛煉腹肌的朋友，可以嘗試一下上面的這些方法哦，相信自己只有進(jìn)行適合自己的鍛煉方法，長時間堅持訓(xùn)練，就一定可以擁有最性感的身材，成為女性心中的男神，不過在鍛煉的同時，一定要注意自己的飲食，少吃油膩食物。還有就是不能喝啤酒，減少啤酒肚的出現(xiàn)。
