全身有氧健身瘦身操有哪些

現(xiàn)在只要一說到瘦身，這真的是眾多愛美人士談?wù)摬煌甑脑掝}，而市面上瘦身的方式多種多樣，但是人們總想找到一種最安全可靠有效的瘦身方式。于是全身有氧健身瘦身操就被健身專家廣泛推薦，經(jīng)過一些朋友嘗試后都感覺效果不錯。那么全身有氧健身瘦身操有哪些呢？接下來的時間就讓我們一起進入到下面的學(xué)習(xí)中去。

有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、運動連續(xù)時間需要在12分鐘以上、能夠鍛煉全身的健身運動。非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強。 有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。有氧操是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內(nèi)的“燃燒”的浪費。

人的生命活動是需要能量的。人體的能量來源于體內(nèi)的三種營養(yǎng)素：糖、脂肪、蛋白質(zhì)。這些營養(yǎng)素好比是人體的“燃料”，在人體中經(jīng)過十分復(fù)雜的生物化學(xué)過程產(chǎn)生能量。我們知道，燃燒需要氧氣，人體中的營養(yǎng)素釋放出能量，也是跟氧氣作用的結(jié)果。 人體中貯藏著各種“燃料”。人只是定時地進餐，而氧氣卻需要一刻不停地呼吸進來。在一般的情況下，如學(xué)習(xí)、慢跑、輕體力勞動等，氧氣的供給是足夠的。此時，人體內(nèi)的營養(yǎng)素如葡萄糖，發(fā)生的是需氣呼吸，1克葡萄糖產(chǎn)生約16千焦耳的能量，產(chǎn)物是二氧化碳和水。同樣，在做有氣操時，人體內(nèi)雖然耗能較大，但仍保持著有氧代謝的水平。

人體在劇烈運動時，需要的能量當(dāng)然就大大增加了。此時，氧氣供給顯得不足，就會發(fā)生缺氧呼吸。缺氧呼吸也是人體的一種生理過程，它可以快速產(chǎn)生能量，以形成短促的爆發(fā)力(如100米沖刺)。經(jīng)常進行這種無氧鍛煉，可以發(fā)覺人體的潛能，提高競技體育的成績。

有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，還能鍛煉大肌肉群。我們通過參加健身操鍛煉不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可以使自己精神舒暢、活力充沛，擁有驕人身段以及健康美麗。

有氧健身操主要分為兩類：高沖擊健身操和低沖擊健身操。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果也不錯。但一些平時很少運動和過胖的人士及初學(xué)者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。此外，過多的跳躍使下肢與墊子過度撞擊，容易造成下肢關(guān)節(jié)和脊椎受傷。所謂低沖擊健身操主要是去掉雙腳同時離地的跳躍動作，以其他有節(jié)奏而雙腳不同時離地的健身操動作取而代之，如低踢、大踏步、左右旋轉(zhuǎn)、前后弓步動作等等。即使有踏跳踢腿的動作，也不會連續(xù)超過4次。由于減少了下肢大肌肉群的活動，上肢活動的編排應(yīng)相應(yīng)增加，甚至加強軀干肌肉的活動，從而彌補運動量的不足。

通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，相信大家對全身有氧健身瘦身操的方式有了更深刻的了解。這樣在閑時，一定要堅持上述的方法來進行瘦身操的操作。但我還是要再次強調(diào)和提醒大家，這種瘦身方式不是一朝一夕就能看到效果的，所以一定要堅持不懈，不要半途而廢，這樣才能達到最好的效果。