晚上騎自行車減肥的嗎?
很多人喜歡在晚上跑步,也有的人喜歡在晚上騎自行車,在廈門的環(huán)島路上,晚上的時(shí)候可以看到很多人都在環(huán)島路上面騎自行車,這不僅是一種陶冶情操的方法,也是一種鍛煉的方式,但是晚上騎自行車減肥嗎,對(duì)于這個(gè)問(wèn)題小編會(huì)在接下來(lái)為大家介紹晚上騎自行車減肥嗎。
每天晚上騎自行車1-2個(gè)小時(shí)能減肥。
你好,騎自行車是一種很好的有氧訓(xùn)練方式,如果訓(xùn)練得當(dāng)其減脂效果是非常不錯(cuò)的。根據(jù)統(tǒng)計(jì),75公斤重的人,每小時(shí)以9英里半的速度,騎73英里時(shí),可減少半公斤體重,但必須每天持之以恒,同時(shí)還要做到科學(xué)訓(xùn)練。
意見(jiàn)建議:給你介紹自行車鍛煉的五種方法:
1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。
2、強(qiáng)度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測(cè)自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
3、力量型騎車法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
4、間歇型騎車法:在騎車時(shí),先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
5、核心肌力騎車法:騎行過(guò)程中臀部離開(kāi)座位,但又不站直身體,同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
看了以上的有關(guān)于晚上騎自行車減肥嗎的相關(guān)問(wèn)題,大家都學(xué)習(xí)到了不少把,大家在生活中可以根據(jù)不同的道路情況來(lái)調(diào)整自己騎自行車的速度,以此來(lái)達(dá)到自己騎自行車減肥的目的等,如果想要通過(guò)晚上騎自行車減肥的話,大家還是要多多堅(jiān)持下來(lái)。