如何通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥呢？

最近的時(shí)代是不是很多人都在談?wù)撚醒踹\(yùn)動(dòng)談?wù)摕o氧運(yùn)動(dòng)呢，其實(shí)不管什么運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng)都是一種好的升后方式，很多人向通過有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，但是還是有很多熱不知道如何通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，接下來人小編為大家介紹如何通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，大家可要好好學(xué)習(xí)。

如何快速運(yùn)動(dòng)減肥一：跳繩

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。 >>>正確的跳繩方法

如何快速運(yùn)動(dòng)減肥二：下蹲

能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

如何快速運(yùn)動(dòng)減肥三：腰部運(yùn)動(dòng)

想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

39減肥小編提示：

如何快速運(yùn)動(dòng)減肥？溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

溫和運(yùn)動(dòng)通過一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供；約有2/3的肌肉群都參加運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。

在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(zhǎng)。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。

看了以上的有關(guān)于如何通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少，是不是非常想要現(xiàn)在馬上就去運(yùn)動(dòng)，打擊在運(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們接下來的運(yùn)動(dòng)是非常有好處的，同時(shí)大家要多喝水，多吃水果和蔬菜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。