慢跑幾公里可以減肥呢?
快跑和慢跑對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是不同的功用的,大家對(duì)于慢跑有沒(méi)有一定的了解呢,在慢跑的時(shí)候大家其實(shí)還是要保持一定的運(yùn)動(dòng)量,才能更有效果的減肥,大家在生活中如果要通過(guò)慢跑減肥一定要注意這點(diǎn),接下來(lái)讓小編為大家介紹慢跑幾公里可以減肥,大家可要好好看看。
減肥需要節(jié)制飲食及運(yùn)動(dòng),飲食雖然可以減少,但是仍然需要多樣化避免營(yíng)養(yǎng)不良影響工作。
指導(dǎo)意見(jiàn):
運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到6公里左右,這樣可以達(dá)到全身出汗,才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到減肥的目的,但是開(kāi)始不要跑6公里,可以少跑,循序漸進(jìn)。
以上是對(duì)“每天慢跑幾公里可以起到減肥的作用?您可以”這個(gè)問(wèn)題的建議,希望對(duì)您有幫助,慢跑是一種有氧呼吸,可以大量的消耗身體內(nèi)的脂肪,蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),起到減肥的效果
您現(xiàn)在通過(guò)跑步減肥,建議您要配合飲食減肥,效果更好,您可以多吃一些素菜,早起喝一杯白開(kāi)水,都有助于減肥,祝您健康慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)效果很好,具體不在于跑幾公里,而是鍛煉持續(xù)的時(shí)間,。 指導(dǎo)意見(jiàn) 您好,建議您每次鍛煉不小于半小時(shí),每周不小于3次,這樣能夠有效的消耗脂肪,有利于減肥,希望我的回答能幫到您。慢跑的熱量消耗基本上是0.115kcal/kg/min,所以按照成年男子75kg體重來(lái)看,慢跑40分鐘消耗能量月400kcal,80分鐘的話消耗能量800kcal,一個(gè)人在飲食正常的情況下一日攝入能量在2400kcal,所以慢跑還是很消耗能量的,可以達(dá)到減肥的目的。慢跑四十分鐘可以消耗一天攝入能量的六分之一這就已經(jīng)足夠了,消耗的再多會(huì)影響人體正常的生理功能,所以建議每天慢跑40分鐘就可以了,同時(shí)控制飲食,就可以達(dá)到減肥的目的了。
看了以上的有關(guān)于慢跑幾公里可以減肥的相關(guān)問(wèn)題,相信大家都相應(yīng)了解了這個(gè)問(wèn)題了把。大家在生活中,要好好保持慢跑的運(yùn)動(dòng)量才可以更好的減肥,同時(shí)大家在減肥的時(shí)候還是要注意飲食習(xí)慣,要注意均衡飲食,多吃些營(yíng)養(yǎng)等。