怎么練單臂俯臥撐呢？
2017-04-15 09:28:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：許多男人為了讓自己的胸肌更加的發(fā)達(dá)，會采用練俯臥撐的辦法，堅(jiān)持一段時間，就會讓自己擁有傲人的胸肌的。還有一些人在進(jìn)行俯臥撐的鍛煉的
許多男人為了讓自己的胸肌更加的發(fā)達(dá)，會采用練俯臥撐的辦法，堅(jiān)持一段時間，就會讓自己擁有傲人的胸肌的。還有一些人在進(jìn)行俯臥撐的鍛煉的時候，往往會更上一層樓，不僅僅的鍛煉雙臂俯臥撐，還會進(jìn)行單臂俯臥撐的鍛煉，這種運(yùn)動的難度就大了許多。那么，應(yīng)該怎么鍛煉單臂俯臥撐呢？
第一步：窄距俯臥撐
要求：以手指相觸距離為準(zhǔn)。
動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。
鍛煉部位：鍛煉手臂肱三頭肌。
第二步：側(cè)偏重俯臥撐
要求：一只手支撐身體，另一只手撐在籃球上。
動過過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側(cè)胸部觸碰到籃球上。
第三步：單臂半俯臥撐
要求：將一只手撐在胸部下方靠內(nèi)的地面上，手臂伸直，另一只手背在身后，將籃球放在髖部下方。
動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。(半程動作)
第四步：一側(cè)移動俯臥撐
要求：一只手撐在胸部正下方的地面上，另一只手放在胸部外側(cè)的籃球上。
動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。
第五步：單臂俯臥撐
要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內(nèi)并伸直。
動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。用強(qiáng)大的核心力量撐起身體。
在鍛煉單臂俯臥撐的時候，首先要把雙臂俯臥撐鍛煉好，這樣胳膊上的力量比較大了，才可以進(jìn)行單臂俯臥撐。在進(jìn)行鍛煉的時候，可以先從膝蓋跪地開始，然后讓腿伸直過度鍛煉，一定要慢慢的循序漸進(jìn)，不要急于求成，以免導(dǎo)致胳膊上出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。
