怎么鍛練背部肌肉呢
2017-04-15 09:27:47 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：身材要好，身體各部位的肌肉就不能松散，身體有一處部位不夠有肌肉都會(huì)成為損毀身材的“元兇”，背部肌肉是相對(duì)較難鍛煉的一部分，如果不掌
身材要好，身體各部位的肌肉就不能松散，身體有一處部位不夠有肌肉都會(huì)成為損毀身材的“元兇”，背部肌肉是相對(duì)較難鍛煉的一部分，如果不掌握相應(yīng)的方式技巧，恐怕很難練就這里的肌肉，那要怎樣才可以鍛煉背部肌肉呢？我們要說(shuō)的是耐心加方式技巧是練就好身材的關(guān)鍵！
練就背部肌肉的方式方法較多，大家可以參照下面幾種：
一、單臂啞鈴劃船： 這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能孤立鍛煉背部?jī)蓚?cè)肌群，尤其能鍛煉上背肌群，使背部厚實(shí)并擁有清晰的線條。
二、單臂拉力器劃船 ：它能教會(huì)你用背闊肌進(jìn)行充分的收縮和伸展，你會(huì)強(qiáng)烈地感到背闊肌的用力，同時(shí)能提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)背闊肌支配的功效。 預(yù)備姿勢(shì)：使用高滑輪拉力器，右手掌心向內(nèi)抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。 練習(xí)：向胸部下拉拉把，肘部遠(yuǎn)離身體。下拉時(shí)向身體方向旋轉(zhuǎn)右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然后使拉把慢慢還原。 組數(shù)：左、右臂各做3組，10～12次/組，左手拉時(shí)左膝跪地。 技巧：?jiǎn)伪蹌澊瑫r(shí)頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部效果更佳。
背部肌肉的練就是需要掌握方式技巧的，缺乏科學(xué)有效的方式技巧，不僅難以練就肌肉還會(huì)對(duì)身體健康造成損傷，肌肉很需要，但身體健康更重要，因此要想練就漂亮的肌肉，大家一定要學(xué)會(huì)掌握科學(xué)有效的方式方法，持之以恒的鍛煉下去！
