鍛煉盆底肌肉的方法有哪些
盆底肌肉的鍛煉其實(shí)方法都比較簡單，不需要很寬闊的場(chǎng)地，也不需要借助什么特別的設(shè)備，比較傳統(tǒng)的鴨腿，或者是跳繩以及蛙跳，亦或者是進(jìn)行傳統(tǒng)的仰臥起坐等都能夠起到鍛煉盆底肌肉的目的。相較于其他健身運(yùn)動(dòng)來說，盆底肌肉的鍛煉可以自行在家操作，鍛煉的時(shí)間可以自己分配，下面來介紹有關(guān)盆底肌肉的鍛煉方法。
比較簡單的是壓腿，前后左右都要壓一壓，壓腿的同時(shí)對(duì)臀部進(jìn)行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)效果不錯(cuò)。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應(yīng)適應(yīng)比較好，開始不要跳的太高，多跳一會(huì)兒后再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費(fèi)體力的盆底肌肉恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅(jiān)持每天練15分鐘左右，持續(xù)一個(gè)星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對(duì)盆底的肌肉訓(xùn)練也很有幫助，在做仰臥起坐時(shí)，臀部會(huì)一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
需要注意，有一些女性在分娩之后盆底肌肉會(huì)松弛，這個(gè)時(shí)候極其容易尿失禁，比如說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者是突然打噴嚏的時(shí)候，都有可能導(dǎo)致尿液無阻礙的自由排出，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該重視盆底肌肉的鍛煉，通過上述介紹的鍛煉方法進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，可改善盆底肌肉的松弛度，從而能夠使得括約肌收緊，這樣能有效的避免尿失禁現(xiàn)象。
