膝蓋疼的時(shí)候可以跑步嗎
現(xiàn)如今膝關(guān)節(jié)疼痛、膝蓋一整天都不適的情形常常發(fā)生，不僅僅是老年人朋友出現(xiàn)這個(gè)癥狀，很多年輕人都會(huì)被膝蓋疼痛所困擾，那么膝蓋疼可以跑步嗎？其實(shí)跑步跟膝蓋疼痛是沒(méi)有任何關(guān)系的，大家覺(jué)得膝蓋疼痛之后會(huì)影響跑步都是從表面上去分析，只要可以掌握恰當(dāng)?shù)呐芊?，姿?shì)，跑步還可以緩解膝蓋疼痛癥狀。
抬腿療法
平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。可以緩解膝蓋疼痛的癥狀，讓我們跑步時(shí)候更加輕松一點(diǎn)。
坐位抬腿練習(xí)
找一個(gè)穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個(gè)足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼?。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
膝蓋疼可以跑步嗎？如果我們的膝蓋出現(xiàn)了疼痛不適癥狀，不要放置不理，因?yàn)樘弁闯霈F(xiàn)之后，我們必須想辦法進(jìn)行緩解，是否影響跑步，要看你的疼痛程度，已經(jīng)跑步的方式，希望大家可以正確的跑步，如果疼痛加重的話，就先停止，進(jìn)行保養(yǎng)后再有效的跑步。
