鍛煉小腿肌肉最有效的方法有哪些
男性如果小腿肌肉發(fā)達(dá)，則腿部爆發(fā)力就很強(qiáng)，不管是彈跳能力還是短跑沖刺能力都處于高水平狀態(tài)。但是由于生活所迫，很多人拼命的工作卻忽視了體育鍛煉，身體素質(zhì)每況愈下。其實(shí)，抽出一小部分時間，進(jìn)行一些簡單的動作就能夠很好地鍛煉小腿肌肉，這種鍛煉不需要開闊的場地，在家中可以操作。
腿部肌肉對于健身的人來說是非常重要的，在健身的朋友那里流傳著這么一句話：“當(dāng)你體重不增長的時候，請練腿部肌肉；當(dāng)你手臂圍度不增長的時候，請練腿部肌肉。
第一個練習(xí)動作：杠鈴深蹲，對于杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關(guān)于這個動作這里就不做太多的解釋，但有一點(diǎn)需要注意，做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大于90度是鍛煉大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小于90度是鍛煉臀部和大腿后側(cè)股二頭肌。
第二個練習(xí)動作：坐姿器械腿屈伸，這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設(shè)定好，其次它還屬于單關(guān)節(jié)動作。因此在練習(xí)的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習(xí)的重量即可。
第三個練習(xí)動作：坐姿器械腿舉，這個動作同樣是采用固定器械鍛煉，有點(diǎn)像杠鈴深蹲，練習(xí)的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小于90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌，大于90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。
上面介紹了有關(guān)小腿肌肉鍛煉的一些方法，其實(shí)都很簡單，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)就能夠掌握。除了上面介紹的方法之外，小腿肌肉鍛煉還可以是負(fù)重啞鈴箭步蹲、坐姿器械腿彎舉等。這些鍛煉方式每一個最好都重復(fù)五次左右，并且每天將上述鍛煉方法一一進(jìn)行一次，這樣就能夠在短時間里讓小腿肌肉變得發(fā)達(dá)有力。
