高強(qiáng)度鍛煉肌肉方法有哪些
高強(qiáng)度的鍛煉肌肉方法對一般人來說并不可取，首先是運(yùn)動(dòng)的量自己根本沒有辦法掌握，然后是流云獨(dú)自一個(gè)人鍛煉，強(qiáng)度就特別大，萬一出現(xiàn)任何意外情況，根本沒有及時(shí)作出反應(yīng)的能力。如果確實(shí)想要進(jìn)行高強(qiáng)度肌肉的，最好是鍛煉的同時(shí)，旁邊有人進(jìn)行指導(dǎo)，并且在發(fā)生意外情況的時(shí)候能夠給予緊急救治。
鍛煉前要進(jìn)行充分的暖身運(yùn)動(dòng)，充分的暖身可以預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中受傷。如果運(yùn)動(dòng)后覺得某些部位不舒服，那就表示在運(yùn)動(dòng)前對該部位的暖身進(jìn)行得不夠。
站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直與地面平行，手掌向外張開，兩掌根盡量靠近，掌心向前推，同時(shí)吸氣。吐氣，雙手向兩側(cè)展開到最大，感覺胸部擴(kuò)張。步驟1-2重復(fù)10-20次為一組，完成2組。
60秒沖刺跑，120秒慢跑（交替進(jìn)行）。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃可以在跑步機(jī)上進(jìn)行，也可以在這外進(jìn)行。讓身體“工作”的時(shí)間是60秒，接著“休息”時(shí)間為120秒。在上面計(jì)劃中，工作/休息的比例為60/120，也就是1/2。
如果你身體狀態(tài)很好，覺得上面訓(xùn)練計(jì)劃的難度太小，那么你可以嘗試增加強(qiáng)度，只需要改變工作/休息的比例即可。比如從1/2變成1/1。這意味著，你沖刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員的工休比竟然可以是2/1，他們沖刺120秒后，只休息60秒。這是艱難的。
在進(jìn)行高強(qiáng)度體育鍛煉的時(shí)候，一旦制定了具體的鍛煉方法，那么就要堅(jiān)持進(jìn)行。由于強(qiáng)度很大，所以鍛煉3天左右就應(yīng)當(dāng)休息一天，并且補(bǔ)充營養(yǎng)，讓肌肉得到恢復(fù)和適應(yīng)，然后再進(jìn)行下一組別的鍛煉，并且在鍛煉的過程當(dāng)中，每天抽空進(jìn)行鍛煉終結(jié)，將一些不正確的動(dòng)作方式就是糾正，鍛煉的空隙，多與其他人溝通交流，共同探討鍛煉的心得體會(huì)。
