腰部肌肉的鍛煉方法有哪些
2017-04-15 09:38:41 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人都有想要鍛煉腹部肌肉，或者是腿部以及腰部肌肉，但是卻沒有想到鍛煉腰部的肌肉。尤其是一些健身鍛煉的初學者，腰部肌肉的鍛煉往往被
很多人都有想要鍛煉腹部肌肉，或者是腿部以及腰部肌肉，但是卻沒有想到鍛煉腰部的肌肉。尤其是一些健身鍛煉的初學者，腰部肌肉的鍛煉往往被忽略。在這些健身初學者當中，認為手臂肌肉以及肩部和腹部肌肉才是有必要鍛煉的，當然這種想法是不正確的。人體的肌肉是一個協(xié)調(diào)的統(tǒng)一體，鍛煉應該是全身性的。
下面介紹一下腰部肌肉的鍛煉方法。
腰部肌肉的鍛煉主要指下背肌群，下背肌群的主要有豎脊肌組成，具體請看下圖紅色標注部位。一般鍛煉腰部肌肉主要有以下5個練習動作，它們分別是杠鈴硬拉、啞鈴硬拉、坐姿杠鈴挺身、俯臥挺身起、Simth架硬拉。
具體來說，鍛煉腰部肌肉的動作姿勢有很多，比如說杠鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作、啞鈴硬拉鍛煉腰部肌肉動作、俯臥挺身起鍛煉腰部肌肉、坐姿杠鈴挺身鍛煉腰部肌肉、Simth架硬拉鍛煉腰部肌肉等。
由于腰部肌肉的特殊性，建議在一周的時間內(nèi)鍛煉腰部肌肉的次數(shù)不要超過1.5次。
燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
需要注意的是，人的腰部肌肉往往受到工作習慣的影響或者生活習慣的影響，有不同程度的僵硬或者萎縮現(xiàn)象，比如辦公室白領(lǐng)長期久坐，或者是藍領(lǐng)朋友經(jīng)常彎腰干活，這樣腰部肌肉勢必受到一定損傷。所以，想要保持健康的腰部肌肉形態(tài)，繁忙的工作之余，不妨抽出時間活動身體，并且做一些健身鍛煉。
