怎樣鍛煉肌肉爆發(fā)力
2017-04-15 09:39:50 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：通過肌肉練習(xí)可以使得身體體型保持完美，還會鍛煉出很有立體感的肌肉，并且在鍛煉的過程當(dāng)中，能夠有效地提高肌肉爆發(fā)能力。但是人的身體氣
通過肌肉練習(xí)可以使得身體體型保持完美，還會鍛煉出很有立體感的肌肉，并且在鍛煉的過程當(dāng)中，能夠有效地提高肌肉爆發(fā)能力。但是人的身體氣質(zhì)差異很大，所以不同的人在練習(xí)肌肉爆發(fā)能力的時候，選擇的鍛煉方法也有所不同。下面就簡單介紹一下有關(guān)肌肉爆發(fā)力練習(xí)的一些小方法。
就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。
這些練習(xí)肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運(yùn)用這些有限的練習(xí)動作達(dá)到不同的健身目標(biāo)，就需要在練習(xí)動作的安排上，以及練習(xí)肌肉動作的強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上做不同的安排，才能達(dá)到不同的健身目標(biāo)。
大重量、低次數(shù)（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發(fā)力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。
中等以上重量、中次數(shù)（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。
鍛煉的時候如果是中等以下的重量，則每次鍛煉的次數(shù)最好控制在20字左右，通過這種中等力量的鍛煉，可以有效的提升肌肉的彈性以及柔韌性，這種鍛煉方式可以對三角肌、肱二頭肌以及身體其他小肌肉群進(jìn)行爆發(fā)力鍛煉。如果是輕量級的鍛煉，則每次的鍛煉次數(shù)最好控制在30次以上，這種鍛煉方式主要是為了燃燒脂肪，塑造形體。
