怎么鍛煉下肢爆發(fā)力
2017-04-15 09:39:04 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：進(jìn)行下肢爆發(fā)力的鍛煉有一些傳統(tǒng)的項(xiàng)目，比如說(shuō)跳臺(tái)階，或者是蛙跳等等。往往這種鍛煉不需要特別的寬闊場(chǎng)地，平時(shí)在家中就可進(jìn)行。另外下肢
進(jìn)行下肢爆發(fā)力的鍛煉有一些傳統(tǒng)的項(xiàng)目，比如說(shuō)跳臺(tái)階，或者是蛙跳等等。往往這種鍛煉不需要特別的寬闊場(chǎng)地，平時(shí)在家中就可進(jìn)行。另外下肢爆發(fā)力的鍛煉還可進(jìn)行深蹲，或者進(jìn)行提重的方式鍛煉。箭步蹲、交替箭步蹲跳等我們體育課都學(xué)過(guò)的鍛煉方式，也能夠起到鍛煉下肢爆發(fā)力的作用。
下面具體介紹幾種鍛煉下肢爆發(fā)力的方式。
交替箭步蹲跳：在做箭步蹲的時(shí)候跳起就可以鍛煉腿部爆發(fā)力。交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛煉到整個(gè)腿部和臀部的爆發(fā)力。交替箭步蹲跳在練習(xí)的時(shí)候可以像做箭步蹲一樣。下面我介紹5步的傳統(tǒng)箭步蹲。最后兩步添加了跳躍的動(dòng)作。
具體方法：雙腳與肩同寬站立，兩手放身體兩側(cè)。身體挺直，使頭部和脊柱在同一直線上。右腳向前一步，穩(wěn)住右腳同時(shí)弓步向前。右腳大腿此時(shí)應(yīng)當(dāng)和地面平行。不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。左腿膝蓋微彎，腳后跟抬升，這樣就能得到拉伸。利用爆發(fā)力跳起，同時(shí)換成左腳向前。這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。
交替箭步蹲跳鍛煉的時(shí)候要保持輕快的步伐。你就可以連續(xù)不斷的鍛煉到前腳的爆發(fā)力。
深蹲跳也是下肢爆發(fā)力鍛煉的一種方法，最開(kāi)始的時(shí)候進(jìn)行下蹲，然后雙肩和雙腳保持同樣的寬度，最后瞬間發(fā)力，盡可能的讓身體跳躍到更高的高度，在落地的一瞬間再次發(fā)力，以同樣的速度反復(fù)跳躍。
