怎樣鍛煉一身肌肉
擁有一身健美的肌肉是很多人的夢(mèng)想,但是卻苦于找不到具體的鍛煉方法。其實(shí)鍛煉全身肌肉的方式有很多,各種鍛煉方式相互結(jié)合,能夠收到事半功倍的效果。當(dāng)然在鍛煉的過程當(dāng)中,飲食也需要跟進(jìn),尤其是蛋白質(zhì)和脂肪按照一定比例的攝入,能夠使得鍛煉的效果更加突出,下面介紹有關(guān)全身肌肉鍛煉的一些方式。
首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體,首先要做有氧運(yùn)動(dòng),比如說跑跑步,跳跳繩,做10到15分鐘,先讓肌肉充分接觸氧,這樣也能按摩一下各個(gè)器官。
然后再做無氧運(yùn)動(dòng),可以練練啞鈴,俯臥撐,每天做8到10組,每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止,每組間隔時(shí)間為1到2分鐘,這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持,但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉,同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次,因?yàn)樗枰浞值男菹ⅲ热缯f,今天你練習(xí)了俯臥撐,明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。
仰臥起坐(鍛煉腹肌),這個(gè)很特殊,需要每天堅(jiān)持,每天最少60個(gè),可以分成3組,每組20個(gè),每組間隔1到2分鐘。
其實(shí)最累的時(shí)候就是最長肌肉的時(shí)候,堅(jiān)持才是最重要的,按照我的方法,一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善,鍛煉的時(shí)候,試想自己力大無窮,心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn),這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。
通過上面的介紹,大家已經(jīng)知道了全身肌肉應(yīng)該如何鍛煉,在鍛煉的過程當(dāng)中一定要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充,比如平時(shí)可以多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物,像魚肉、雞蛋、牛奶等都可以適當(dāng)多的攝入,這樣才能夠補(bǔ)充因?yàn)樯眢w鍛煉而被消耗的能量。