怎樣鍛煉一身肌肉
擁有一身健美的肌肉是很多人的夢(mèng)想，但是卻苦于找不到具體的鍛煉方法。其實(shí)鍛煉全身肌肉的方式有很多，各種鍛煉方式相互結(jié)合，能夠收到事半功倍的效果。當(dāng)然在鍛煉的過程當(dāng)中，飲食也需要跟進(jìn)，尤其是蛋白質(zhì)和脂肪按照一定比例的攝入，能夠使得鍛煉的效果更加突出，下面介紹有關(guān)全身肌肉鍛煉的一些方式。
首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，首先要做有氧運(yùn)動(dòng)，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個(gè)器官。
然后再做無氧運(yùn)動(dòng)，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅(jiān)持不下去為止，每組間隔時(shí)間為1到2分鐘，這個(gè)時(shí)間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應(yīng)該每天堅(jiān)持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因?yàn)樗枰浞值男菹ⅲ热缯f，今天你練習(xí)了俯臥撐，明天就應(yīng)該練習(xí)一下胸肌。
仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個(gè)很特殊，需要每天堅(jiān)持，每天最少60個(gè)，可以分成3組，每組20個(gè)，每組間隔1到2分鐘。
其實(shí)最累的時(shí)候就是最長肌肉的時(shí)候，堅(jiān)持才是最重要的，按照我的方法，一個(gè)月后就會(huì)有明顯的改善，鍛煉的時(shí)候，試想自己力大無窮，心理的暗示也是有促進(jìn)作用的。還有每天鍛煉的時(shí)間最好是每天的下午3點(diǎn)到8點(diǎn)，這時(shí)最佳的鍛煉時(shí)候。
通過上面的介紹，大家已經(jīng)知道了全身肌肉應(yīng)該如何鍛煉，在鍛煉的過程當(dāng)中一定要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，比如平時(shí)可以多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，像魚肉、雞蛋、牛奶等都可以適當(dāng)多的攝入，這樣才能夠補(bǔ)充因?yàn)樯眢w鍛煉而被消耗的能量。
