月經(jīng)期間瘦身運(yùn)動(dòng)怎么做？

對(duì)于一些體型較為寬大的女性來(lái)說(shuō)，減肥對(duì)他們來(lái)說(shuō)是不能停止的。他們需要時(shí)時(shí)刻刻的進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)。但是女生每個(gè)月都要經(jīng)歷月經(jīng)期。這短時(shí)間是不能激烈運(yùn)動(dòng)的，對(duì)他們 對(duì)身體負(fù)擔(dān)較大。但是對(duì)于月經(jīng)疼痛較為小的女性可以嘗試一些較為平緩的瘦身運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)對(duì)身體有太壞的影響的。

1. 慢步 20 ~ 40 分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路，并不能消耗太多卡路里；但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí)，牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉?ài)狗一起走一段路，你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢！

2. 慢跑 15 ~ 30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法，那就別猶豫，跑吧！許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上你的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴你的慢跑時(shí)光吧！

特別注意的是，你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你，記得在開(kāi)跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。

3. 瑜珈 10 ~ 20 分鐘

一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤(pán)腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。

上面所訴的幾種方法，對(duì)于在月經(jīng)期的女性來(lái)說(shuō)，是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)方法，運(yùn)動(dòng)程度較平緩，有助于人體的消化，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能緩解一定月經(jīng)期的疼痛。但是這些運(yùn)動(dòng)都適合在30分鐘左右，不宜太久，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。