俯臥撐能練腹肌嗎？
2017-04-15 10:02:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有很多男士都喜歡采取俯臥撐的方式來進行鍛煉，俯臥撐屬于一種比較簡單的鍛煉方式，因為它的要求比較低，對場地的要求太嚴格，可以隨時隨地
有很多男士都喜歡采取俯臥撐的方式來進行鍛煉，俯臥撐屬于一種比較簡單的鍛煉方式，因為它的要求比較低，對場地的要求太嚴格，可以隨時隨地的進行鍛煉，但是有很多人對俯臥撐這種鍛煉方式不太很了解，俯臥撐能鍛煉腹肌嗎？答案是肯定的，一起來了解一下吧！
俯臥撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。
俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬于肩
要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢，應(yīng)使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應(yīng)平穩(wěn)，從頭到腳應(yīng)始終保持一條直線。只有在最后一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應(yīng)靠近體側(cè)。
為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。
上面是有關(guān)俯臥撐的一些介紹，其實俯臥撐不但能鍛煉腹肌，而且對全身的一些肌肉都有很好的鍛煉作用，但需要注意的是，在初學(xué)俯臥撐的時候一定要掌握好運動量，如果運動量過大的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
