力量訓練后跑步需要注意什么呢？

現(xiàn)在有很多人加入到力量訓練的行列當中，但是多數(shù)人對于量訓練了解并不太很透徹，總是做一些錯誤的練習，比如力量訓練后進行跑步，其實這會讓身體處于疲勞狀態(tài)，如果長期疲勞運動的話，很容易導致肌肉出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象，對身體是有很大危害的，一起來看一看跑步者在力量訓練當中經(jīng)常都會有哪些錯誤吧！

跑步者力量訓練中的常見錯誤

錯誤一：做錯誤的練習

“跑步者在力量訓練中的最大的錯誤是，直接做健美訓練中那些諸如“屈膝兩頭起”之類的動作。”Greg McMillan說。對大多數(shù)跑步者來講，標準的屈膝兩頭起作用不大，因為它并不能鍛煉到深處的、為里復一里的跑步提供穩(wěn)定性的核心肌肉。

糾正：做那些能夠訓練到跑步者需要的肌肉的練習。試試軀干上抬或者側(cè)身軀干上抬，這些能夠強化腹斜?。ㄋ挥谲|干的兩側(cè)）、和腹橫?。ㄋ窬o身內(nèi)衣一樣包裹著軀干）的方法。這些肌肉使身體的核心部分保持穩(wěn)定，幫助身體轉(zhuǎn)向、降低無用的動作到最少從而使你的跑步更有效率。

錯誤二：訓練方法長期不變

即使你用正確的動作訓練核心肌群，長期練習某幾個固定的動作也可能降低訓練的效果?！澳阈枰獣r常讓你的肌肉面臨挑戰(zhàn)，從而得到更好的效果。” 跑步教練Sam Murphy說。他同時也是《Running Well》的合作作者。

糾正：混合訓練。稍稍調(diào)整你的訓練方法，讓它更難一些。試試用單腿保持平穩(wěn)，或者改變手臂的位置。在健身房，用一些道具，諸如穩(wěn)定球、平衡盤、不穩(wěn)定的平臺等等，讓你的核心肌肉必須更用力才能保持你的平穩(wěn)。一條原則是，McMillan說，每六周左右調(diào)整你的訓練方法。

錯誤三：匆忙地完成力量訓練

糾正：放慢速度。諸如軀干上抬這樣的動作，需要保持一個姿勢10秒到60秒，才能讓你的肌肉得到持續(xù)的鍛煉。即使在做那些需要多次重復的動作時，盡量平穩(wěn)地完成，而不是快速地完成。“這需要注意，”著名的肌骨治療專家 Phil Wharton說?！安荒懿莶萘耸拢瑒?wù)必要把動作做到位?！?/p>

錯誤四：忽略你看不見的肌群

“跑步者的背部肌肉通常都比較弱，因此他們常常忽視它。”Paul Frediani，紐約的一個鐵人三項教練說?！暗钱斈阍谂懿綍r，特別是時間較長時，下背部和脊柱兩側(cè)的肌肉對于提供穩(wěn)定性和支持力是非常重要的?！?/p>

糾正：在每次核心力量訓練中，至少包括一種能夠鍛煉到下背部和臀部肌肉的動作。像拱橋和超人這樣的動作，就能夠練習到那些支撐、保護脊柱的肌肉。

總而言之，如果沒有正規(guī)的訓練的話，經(jīng)常會犯一些錯誤，比如訓練方法長期不變，匆忙地完成力量訓練，經(jīng)常做一些錯誤的練習，這樣做不但起不到很好的鍛煉效果，而且長期下去對身體還有很大的危害性，所以一定要引起重視，避免犯一些錯誤。