如何用自行車鍛煉器健身

有不少人為了健身辦了健身卡或是買了健身器材，但是如果我們大家對(duì)于這些健身器材的功效沒有一個(gè)直觀的認(rèn)識(shí)的話，我們可能就不能很好的運(yùn)用和健身了。為了更好的認(rèn)識(shí)這些器材，我們就要了解它們。首先我們先來了解一下常見的自行車鍛煉器的知識(shí)，了解的就是其具體的用處。那么到底如何用自行車鍛煉器健身？下面我們就詳細(xì)的解說一下這一內(nèi)容吧。

1、它能調(diào)節(jié)阻力，一般分為20個(gè)檔，上面的液晶顯示器能顯示你的心率，讓你時(shí)刻了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。

2、中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時(shí)騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對(duì)減肥很有效果，還能提高心肺功能。

3、小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

4、快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進(jìn)行鍛煉和腿部力量較差的人。

5、在健身俱樂部里用自行車健身，還分為臥式自行車健身器、立式自行車健身器等。剛開始用自行車健身器進(jìn)行鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20～40分鐘，其間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎2～5分鐘以恢復(fù)體力。而對(duì)于時(shí)尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強(qiáng)勁、強(qiáng)度較大的動(dòng)感單車。

了解了如何用自行車鍛煉器健身這方面的知識(shí)后，我們一定能得到一些有用的信息了。除了要了解這些外，我們也知道健身并不是一天兩天就能出成效的事情的。我們還是需要去持之以恒的。當(dāng)然這就需要我們養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣了。同時(shí)可以培養(yǎng)大家健身的興趣愛好。