初學(xué)瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)有哪些需要注意的？

現(xiàn)在練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種時(shí)尚，有越來(lái)越多的人加入到了練習(xí)瑜伽的行列中了。但是對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，首先自己要了解的不是瑜伽的體式，而應(yīng)該是練習(xí)瑜伽的一些常識(shí)問(wèn)題，這樣才可以讓自己在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，讓瑜伽的作用發(fā)揮的更好，同時(shí)還可以保護(hù)自己不受傷害。下面，小編就為大家介紹一些初學(xué)瑜伽應(yīng)該了解的最基礎(chǔ)的知識(shí)。

1、練習(xí)之前最好空腹

保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

2、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物

練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽

洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。

4、練習(xí)之后不要馬上洗浴

皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，也需要身體做好充分的準(zhǔn)備，這樣才可以在鍛煉的時(shí)候，身體更加的舒服。比如練習(xí)前要空腹，練習(xí)后不要馬上洗澡，不要馬上進(jìn)食，就是要喝水，也要小口小口的喝，不要喝得太多，女性在月經(jīng)期間，不要進(jìn)行一些對(duì)腹部有擠壓的動(dòng)作等，都有對(duì)身體有利。