跑步后需要注意什么？
現(xiàn)在跑步成為了一種風(fēng)尚，越來越多的人投入了跑步這種健身活動。而且不僅僅是個人跑步，越來越多的團(tuán)隊(duì)跑步也慢慢的涌現(xiàn)，可是對于跑步，我們需要注意的事項(xiàng)有很多，例如很多人跑過后會感冒，還有一些跑過步后會身體虛弱，昏倒，這個時候該怎么辦呢？下面小編就來介紹一下跑步后注意什么？
長跑的呼吸很重要長跑屬于有氧代謝運(yùn)動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。在長跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現(xiàn)"不適應(yīng)"的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。
這時，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑后的活動和放松許多人習(xí)慣于一跑完馬上就回去休息，其實(shí)這樣不好。跑步后，人體全身上下得到活動，這時，進(jìn)一步做好基礎(chǔ)素質(zhì)鍛煉，就能取得好的健身效果。
這時，可以做一套廣播體操，也可以進(jìn)行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習(xí)，發(fā)展下肢力量和提高耐力。整個練習(xí)做完后，不要急于休息?？梢栽乇奶咄?，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。然后，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
大家看過小編上面對于跑步后需要注意的事項(xiàng)，相信都十分了解了。那么大家在跑步的時候，要提前做好準(zhǔn)備，在跑步的時候如果出現(xiàn)了不適，要及時治療。這樣對自己的身體和生活方式都是一個改變和提升，相信大家都能通過合適的運(yùn)動有個好身體。
