怎樣有效的鍛煉協(xié)調(diào)性？

我們都知道小腦是維持我們協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵器官。而小腦這方面我們是沒法改變的。但是這并不是代表我們就要承認(rèn)這種先天不足。很多先天不足的人照樣可以實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，尤其對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員來說，協(xié)調(diào)性是非常重要的。這就需要這些人人通過后天的努力來提高協(xié)調(diào)性。那么該怎么有效的鍛煉協(xié)調(diào)性呢？

協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性謂。在各項(xiàng)體能中，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可說最困難，因影響協(xié)調(diào)性除了遺傳、運(yùn)動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡、動(dòng)作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法大概有以下多種手段：1、不習(xí)慣動(dòng)作之各種身體練習(xí);2、反向完成動(dòng)作;右手換左手用.3、改變已習(xí)慣動(dòng)作速度與節(jié)奏;(小跑，競(jìng)走)4、以游戲方式完成復(fù)雜動(dòng)作;(慢動(dòng)作)5、要求創(chuàng)造性改變完成動(dòng)作方式;6、采不習(xí)慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復(fù)雜化練習(xí);7、改變動(dòng)作空間范圍;8、利用各器械或自然環(huán)境做各種較復(fù)雜練習(xí);(乒乓球，足球)9、適時(shí)用信號(hào)或有條件刺激以使運(yùn)動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習(xí)。

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練法之頻率愈是基層要愈高，當(dāng)然，如果是兩公尺以上長(zhǎng)人，動(dòng)作仍不協(xié)調(diào)，頻率也要高。在準(zhǔn)備期每星期之頻率以二到三次較佳，動(dòng)作項(xiàng)目最少十項(xiàng)，每項(xiàng)動(dòng)作最少練習(xí)三次到鍛煉身體的協(xié)調(diào)性前必須了解自己是在身體的哪方面產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)，針對(duì)不協(xié)調(diào)的部分去了解訓(xùn)練方法并理解相關(guān)理論知識(shí)，然后進(jìn)行鍛煉。

好啦，小編在上面已經(jīng)說了很多的鍛煉協(xié)調(diào)性的好方法。如果您的家人或者周圍的朋友有這方面的需要，不妨可以看看小編所說的這些，當(dāng)然協(xié)調(diào)性的鍛煉也不是幾天就可以的，大家一定要為了自己的夢(mèng)想，找到合適自己的鍛煉方法。堅(jiān)持下去總會(huì)成功。