鉛球力量訓(xùn)練方法是什么？
在很多專業(yè)性的比賽中，我們可以看到很多鉛球運(yùn)動員雖然看起來身體不是特別魁梧但是卻很有力量能把鉛球扔到很遠(yuǎn)。我們總是會覺得那些人真厲害，會覺得是不是這種力量是與生俱來的。其實(shí)我們普通人在扔鉛球的時候完全靠的是臂力，對于鉛球力量的訓(xùn)練其實(shí)是有方法的。 那么訓(xùn)練方法是什么呢？
鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專項素質(zhì)，對專項素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)主要包括專項力量、專項速度、動作速度 以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合，但是必須以基本力量為基礎(chǔ)，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的。
一、動力性練習(xí)組合：
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負(fù)重屈伸：20X3組 懸垂轉(zhuǎn)體 10X3組
雙臂負(fù)重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習(xí)負(fù)荷小、中強(qiáng)度、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動員發(fā)展力
量的訓(xùn)練，要求連續(xù)完成三組。(這組練習(xí)不僅不易疲勞，而且還能重復(fù)多次。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓(xùn)練與鉛球技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合：
1.手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動作，身體超越器械的練習(xí)。
5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動作。
6.各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
好啦，小編在上面的文字中已經(jīng)很詳細(xì)的介紹了關(guān)于扔鉛球力量的一些訓(xùn)練方法。有這方面需要的朋友，不妨聽聽小編的建議，嘗試著這些訓(xùn)練方法。小編相信如果真的是堅持一段時間下來，你的扔鉛球的力量一定可以提升的哦。除此之外也是一種非常好的鍛煉方法。
