健身的運(yùn)動(dòng)怎么恢復(fù)體力？

運(yùn)動(dòng)雖然給身體帶來不少好處，但是其實(shí)運(yùn)動(dòng)的過程也是一種損耗的過程，因此我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)感到疲勞、饑餓和口渴，這都是身體告訴我們需要補(bǔ)充能量的信號(hào)。所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后應(yīng)該通過適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食來補(bǔ)充我們的體力，使自己的身體更加健康。那么，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)吃什么食物才能較好地補(bǔ)充體力呢？

1.運(yùn)動(dòng)后按摩：運(yùn)動(dòng)后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能，消除疲勞. 在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運(yùn)動(dòng)后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出.

運(yùn)動(dòng)后按摩一般應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘后進(jìn)行.按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時(shí)可配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)，手法可隨部位的不同而加以選擇.運(yùn)動(dòng)后按摩可采用相互按摩或運(yùn)動(dòng)員的自我按摩.

2.溫水?。簻厮?水溫30-40)對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用，同時(shí)還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。

3.供應(yīng)充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)：劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，由于強(qiáng)度和量均較大，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求很高，訓(xùn)練的能量消耗大。要盡快恢復(fù)體力，就必須供給運(yùn)動(dòng)員充足的維生素和營養(yǎng)物質(zhì)。維生素能提高人體的耐久力，增強(qiáng)對(duì)傳染病的抵抗力，而且能加速疲勞的消除，例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用，能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成并促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復(fù)到正常水平.同時(shí)維生素C能促進(jìn)機(jī)體的氧化過程，降低運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的氧債，縮短恢復(fù)期.缺乏維生素C可導(dǎo)致全身無力，肌肉、關(guān)節(jié)酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。

我們學(xué)習(xí)了運(yùn)動(dòng)后吃什么可以快速補(bǔ)充我們的體力，但是并不代表運(yùn)動(dòng)后就可以大量進(jìn)食。科學(xué)合理的方法應(yīng)該是在運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)左右再吃東西，否則肌肉內(nèi)的血液還沒有充分地回流至腸胃，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)影響我們的腸胃正常的消化功能。