如何提高手臂爆發(fā)力呢
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，尤其是舉重運(yùn)動(dòng)員選手來(lái)說(shuō)，手臂爆發(fā)力是極其重要的。如果手臂爆發(fā)力不足，那么在關(guān)鍵時(shí)刻也無(wú)法取得理想的效果，并且可能存在危險(xiǎn)性。手臂爆發(fā)力的前提還是需要有肌肉的雙臂，并且經(jīng)常參加訓(xùn)練。下面，我們就一起來(lái)了解一下關(guān)于手臂爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時(shí)稍慢，吸氣。身體到最低時(shí)停留一會(huì)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因人而異。撐起時(shí)盡量快速，爆發(fā)而起，呼氣。在此過(guò)程中，千萬(wàn)不可對(duì)自己要求不嚴(yán)，其他要求與座標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。記住，一定要嚴(yán)格要求自己。每周三天練習(xí)，每次三組，每組十五次。一定要嚴(yán)格要求，爆發(fā)而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強(qiáng)。
當(dāng)你很輕松可以完成以上內(nèi)容時(shí)，進(jìn)入第二步的練習(xí)，將腳墊起約五十厘米，依前法聯(lián)系。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習(xí)時(shí)左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時(shí)間后減去一指練習(xí)，直至可用單手時(shí)，便大功告成了。
以上就是手臂爆發(fā)力的訓(xùn)練辦法了，只要能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，手臂爆發(fā)力就能夠達(dá)到理想的效果。除了以上的辦法之外，還有一種原地?cái)[臂的運(yùn)動(dòng)方式也是專門用來(lái)訓(xùn)練手臂爆發(fā)力的。那就是雙腳站穩(wěn)，兩手臂用力揮，或者是做出用力跑步時(shí)手臂揮舞的樣子，但只是在原地，效果也是不錯(cuò)的。
