怎樣練腿的爆發(fā)力呢

2017-04-15 10:35:41　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：腿部爆發(fā)力的訓練其實就是腿部肌肉群的鍛煉，如果腿部肌肉群比較發(fā)達，自然爆發(fā)力就會比較強。腿部爆發(fā)力的訓練一定要有一個很好的訓練計劃

腿部爆發(fā)力的訓練其實就是腿部肌肉群的鍛煉，如果腿部肌肉群比較發(fā)達，自然爆發(fā)力就會比較強。腿部爆發(fā)力的訓練一定要有一個很好的訓練計劃，而不是盲目的訓練。由規(guī)劃的腿部爆發(fā)力訓練計劃可以幫助運動員更好的訓練。下面，我們就一起來看看怎樣訓練腿部爆發(fā)力吧！

1、在發(fā)展彈跳素質的訓練中，應把發(fā)展彈跳和速度訓練結合起來，青少年時期也是發(fā)展速度的良好時期，兩者結合起來，能起到相互促進的作用。因為速度的提高，爆發(fā)力將增強，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質訓練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

2、彈跳素質訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎，只有具備了較好的身體素質，運動員做動作時，才能協(xié)調用力，動作準確到位。比如通過仰臥起坐練習，增強運動員的腰腹力量，這樣運動員在彈跳時滯空能力就強，能有效地在空中完成技術動作。

3、彈跳素質訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時，還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣，運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗，既保證了彈跳素質的提高，又減少了運動損傷的發(fā)生率。

腿部爆發(fā)力的訓練是需要一日一日循序漸進的，切忌急功近利不斷給自己增加運動量。如果運動負荷太大，很容易導致肌肉受傷或者是訓練效果不佳，對自己也并沒有什么好處。一定要合理的安排訓練時間和放松的時間，多補充營養(yǎng)。