一般跑步如何保護(hù)膝蓋呢
有的人喜歡用跑步的當(dāng)時(shí)鍛煉身體，這的確是一種很好的方式，但是有的人卻擔(dān)心如何在跑步的過(guò)程中保護(hù)膝蓋不讓膝蓋受傷，這還是一個(gè)值得研究的事情，膝蓋受傷對(duì)身體影響很大，所以為了避免出現(xiàn)這種情況，就要從各個(gè)方面進(jìn)行保護(hù)。首先就是要控制跑步的速度，其次可以進(jìn)行一定的防護(hù)。
糾正跑姿，前掌著地注意不是腳尖！當(dāng)然這不絕對(duì)，因人而異，不管什么跑步姿勢(shì)其實(shí)只要是踏地很輕或者沒(méi)有聲音就對(duì)了。
控制速度，穩(wěn)定 心率 有很多更具心率訓(xùn)練的方法，普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題，這個(gè)方法幫助你很好地慢下來(lái)。跑步的時(shí)候，先熱身。熱身完畢跑起 來(lái)，心率區(qū)間為[130-(180-年齡)]，以邊跑邊說(shuō)話不累為宜。
合理作 息，保證恢復(fù) 良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來(lái)得重要。有科學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，兩組人一組每天都跑，一組有固定時(shí)間休息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績(jī)更好。
裝備防護(hù) 膝蓋容易受傷，通過(guò)裝備來(lái)彌補(bǔ)也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶 來(lái)的大于平時(shí)走路3倍的沖擊力，肌肉在長(zhǎng)時(shí)間或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后原有的承受力會(huì)減弱，這個(gè)沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時(shí)候需要其他輔 助裝備來(lái)抵消這個(gè)壓力。
保持一個(gè)合理的作息還有飲食喜歡可以讓你在跑步的時(shí)候集中精力不容易分神，對(duì)跑步很好的。要注意按照自己的身體條件進(jìn)行跑步，千萬(wàn)不要急于求成的鍛煉，很容易損傷膝蓋的，還有就是跑步的道路要平坦，陽(yáng)光強(qiáng)烈也不適合跑步。
