如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)效果好？

現(xiàn)在人們雖然工作壓力大，但是并不妨礙人們對(duì)養(yǎng)生健康的追求。為了追求健康人們不僅在飲食上進(jìn)行調(diào)理，還可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而近年來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)是人們選擇的重要運(yùn)動(dòng)方式，不過(guò)對(duì)于一些很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)該如何進(jìn)行呢？在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要準(zhǔn)備什么呢？

1、熱身(也就是準(zhǔn)備活動(dòng))

熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng)，感覺也會(huì)好一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō)，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞。

2、放松

放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。

有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、快走、游泳以及騎自行車等，看起來(lái)這些運(yùn)動(dòng)都很簡(jiǎn)單，所以很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)忽視一些小細(xì)節(jié)，就比如說(shuō)小編以上提到的熱身運(yùn)動(dòng)，相信很多人在運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)忽略掉，看了這篇文章之后不知道對(duì)你以后的運(yùn)動(dòng)你有沒(méi)有幫助呢！