慢跑到底能消耗多少卡路里

現(xiàn)在很多的胖妹妹們都在尋找良好的減肥方法，其實(shí)減肥就是脂肪燃燒的越多那么減的就越多，我們通常拿卡路里的燃燒來(lái)判斷到底減肥了多少?，F(xiàn)在慢跑是對(duì)于減肥比較好的方法，那么慢跑到底能燃燒多少卡路里？這個(gè)問(wèn)題雖然看上去只需要通過(guò)簡(jiǎn)單的計(jì)算就能得出結(jié)論，但是實(shí)際上他并沒(méi)有表面上看起來(lái)這么簡(jiǎn)單。 讓我們一起來(lái)了解一下相關(guān)知識(shí)。

無(wú)論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。但是在以不同速度運(yùn)動(dòng)之后，身體自發(fā)燃燒的熱量卻大大不同。

很多研究都表明，一個(gè)平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個(gè)數(shù)字會(huì)再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻并不會(huì)隨之更多。

美國(guó)奧多明尼昂大學(xué)訓(xùn)練科學(xué)教授Dr. David Swain說(shuō)：“你跑的多快那都無(wú)關(guān)緊要。”不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的?？偟膩?lái)說(shuō)，如果你跑得快，你可以用相同的時(shí)間跑過(guò)更長(zhǎng)的距離，也就是在這段時(shí)間中燃燒更多的脂肪。

這是個(gè)基本的新陳代謝公式，你消耗的每升氧氣會(huì)燃燒你5個(gè)卡路里熱量。北伊利諾伊大學(xué)研究學(xué)者Craig Broeder說(shuō)。

一個(gè)卡路里的定義是讓一克水升高一攝氏度的能量。事實(shí)上，是讓一個(gè)人在測(cè)試室內(nèi)，通過(guò)測(cè)量環(huán)繞測(cè)試室的水的溫度得出的結(jié)果。在很多研究中，發(fā)現(xiàn)在人的耗氧量和產(chǎn)生的熱量之間有直接相關(guān)關(guān)系。這就大大方便了研究，想測(cè)量熱量多少只用測(cè)量耗氧量和產(chǎn)生的二氧化碳就好了。

雖然技術(shù)上來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們討論飲食和訓(xùn)練的時(shí)候，所說(shuō)的一卡是一”大卡“=1000卡路里。在英文中，一大卡寫(xiě)作Calories，相比 calorie，大卡的首字母大寫(xiě)，所以久而久之，很多人會(huì)容易混淆”大卡“和”卡路里“。對(duì)于本文這個(gè)問(wèn)題，簡(jiǎn)單的答案是：跑一英里平均會(huì)消耗100大卡。這是在基礎(chǔ)代謝之外的額外消耗。所謂基礎(chǔ)代謝就是我們保持活著這個(gè)狀態(tài)僅僅坐著喘氣都會(huì)消耗的能量。

當(dāng)然對(duì)這個(gè)問(wèn)題，也有復(fù)雜的答案。例如在走路的情況下，之前這個(gè)一英里100大卡的經(jīng)驗(yàn)公式不再適用。錫拉丘茲的研究者發(fā)現(xiàn)，男性9.5分鐘跑一英里消耗105大卡，19分鐘走完相同距離消耗52大卡。對(duì)應(yīng)的女性數(shù)據(jù)是91和43大卡。專家表示：“走路和跑步是不一樣的運(yùn)動(dòng)模式，不能相提并論。” 跑步是兩腳依次向前彈跳推動(dòng)身體前進(jìn)，而走路時(shí)你的雙腳不會(huì)同時(shí)離開(kāi)地面。當(dāng)然，快走和慢跑在能量消耗速度上會(huì)有一個(gè)相等的點(diǎn)。一項(xiàng)研究顯示，十二分鐘走完一英里比十二分鐘跑完一英里消耗的能量更多。

讓情況更加復(fù)雜的是：雖然你跑得快或者慢基本不會(huì)影響你的每公里能量消耗，但是在運(yùn)動(dòng)之后燃燒的能量卻有很大差別。

Broeder說(shuō)：”跑得快的人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間還會(huì)有更大的能量消耗，你不會(huì)立刻恢復(fù)靜止?fàn)顟B(tài)。“

即使在靜息狀態(tài)下，你總還是會(huì)有能量消耗。而在快速跑步之后，你的心率和呼吸強(qiáng)度都有很大的提高，要過(guò)好一會(huì)兒你才能恢復(fù)靜息狀態(tài)，所以你會(huì)比慢跑消耗更多的能量。

針對(duì)“慢跑到底能消耗多少卡路里”這個(gè)問(wèn)題，解答起來(lái)并不是單單能夠用一個(gè)確切數(shù)字來(lái)答復(fù)，他的結(jié)果會(huì)受到很多因素的影響。大家在看完上述的文章之后，是不是對(duì)這個(gè)問(wèn)題有了一定的了解了呢！大家在減肥的時(shí)候?yàn)榱诉_(dá)到良好的效果一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦！而且最重要的是控制自己的飲食哦！