跑步控制呼吸的方式
跑步控制呼吸的方式有很多種,可以有效地幫助我們改善自身跑步的質量和水平,很多人通過跑步來提高了自身的身體素質,而且跑步還可以有效地消耗我們體內(nèi)的熱量可以幫助我們達到減肥的效果,了解一下跑步控制呼吸的方式對于我們自身產(chǎn)生的影響是非常大的。
1.一般來說,在長跑的開始階段或跑得很慢時,尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液體,能提高通過的空氣的 濕度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ,還能阻擋、清除塵埃和細菌,對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入 氣管 和咽喉,容易引起咳嗽、 氣管炎 、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內(nèi),這樣還容易引起其他疾病。
2.低強度慢跑時,盡量堅持用鼻子吸氣,不要用口吸氣,尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣,冷空氣直刺咽喉和氣管,容易引起上呼吸道感染發(fā)炎,引起咳嗽,甚至引發(fā)岔氣,令跑步難以堅持。用鼻吸氣,鼻腔溫暖了空氣,鼻毛擋住了病菌,便可以避免這點了。而做高強度運動時,通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%,當達到最大運動強度的3/4時,建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸,會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎,可以防止吸入過多冷空氣。
以上都是一些不錯的跑步控制呼吸的方式,在跑步的,關鍵時候一定要合理的控制好自己的呼吸,可能很多人都出現(xiàn)了跑的快要虛脫的時候,這時候合理控制好自己的呼吸可以有效的增加我們自身的體力,延長跑步時間。