跑步控制呼吸的方式

2017-04-15 23:03:49　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：跑步控制呼吸的方式有很多種，可以有效地幫助我們改善自身跑步的質量和水平，很多人通過跑步來提高了自身的身體素質，而且跑步還可以有效地

跑步控制呼吸的方式有很多種，可以有效地幫助我們改善自身跑步的質量和水平，很多人通過跑步來提高了自身的身體素質，而且跑步還可以有效地消耗我們體內(nèi)的熱量可以幫助我們達到減肥的效果，了解一下跑步控制呼吸的方式對于我們自身產(chǎn)生的影響是非常大的。

1.一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。

2.低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

以上都是一些不錯的跑步控制呼吸的方式，在跑步的，關鍵時候一定要合理的控制好自己的呼吸，可能很多人都出現(xiàn)了跑的快要虛脫的時候，這時候合理控制好自己的呼吸可以有效的增加我們自身的體力，延長跑步時間。