慢跑的方式有助于增高嗎
最近很多男性朋友出現(xiàn)的身材矮小的情況，讓我們很多男性朋友，非?？鄲篮芏嗄行耘笥讯枷霌碛幸粋€高大的身材，但是由于一些內(nèi)外方面的原因使我們的愿望不能實現(xiàn)，當(dāng)然也可以采用一些方法來幫助自己增高，想必大家對于慢跑有助于增高嗎呢特別感興趣，來為大家詳細的介紹一下。
可以，慢跑短跑都很好，還有就是羽毛球籃球等有助于身體伸展的運動比較有效果。跑步增高： 先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。 另外介紹一些增高的方法吧~（看我這人多好?。?增高體操。這套體操歸納起來只有12個字： 熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。 熱身增高： 身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。 行走增高： 大幅度擺臂，有力地向前走。 伸拉增高： 踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。 垂吊增高： 在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動，再向前、后擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個動作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，幷利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個人情況而定），重復(fù)數(shù)次。 跳躍增高： 向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。 注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習(xí)，一段時間后再進行全套練習(xí)。從一開始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
慢跑確實可以達到很好的增高效果，正在飽受身材矮小的朋友們可以用以上的方法去進行嘗試一下，但是慢跑一定要堅持，千萬不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達到很好的效果的，同時多吃一些增高的食物也是非常有必要的。
