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手臂肌肉練習(xí)的方法有哪些

2017-04-15 23:07:11  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如果手臂比較粗,看起來不協(xié)調(diào)的話,就會影響整個人的身材美觀,尤其是對于女性朋友們來講,手臂的肌肉永遠是女性朋友們最為煩惱的一個問題

如果手臂比較粗,看起來不協(xié)調(diào)的話,就會影響整個人的身材美觀,尤其是對于女性朋友們來講,手臂的肌肉永遠是女性朋友們最為煩惱的一個問題了,相信有不少的女性朋友們也在尋找手臂肌肉的鍛煉方法,想要盡快的擁有完美的手臂,那么減掉手臂肌肉的辦法是什么,手臂肌肉練習(xí)的方法有哪些呢?

早上起來3組俯臥撐,一組20個。(本人一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷)

如果起來早,上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助

在家如何快速練出發(fā)達手臂肌肉

在家如何快速練出發(fā)達手臂肌肉

(下班回來可以重復(fù)第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重復(fù)第二步動作。

為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放松,做聳肩動作。做兩組,每組20個。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個發(fā)達的肩部肌肉,穿衣服也好看。

在家如何快速練出發(fā)達手臂肌肉

第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。

今天講到的方法是運用啞鈴運動來達到手臂肌肉鍛煉的目的,各位朋友們在進行啞鈴動作的時候,不要老是保持做一個。因為只有這樣做才能夠鍛煉手臂的肌肉,讓手臂的肌肉看起來更加的協(xié)調(diào),而且在整個啞鈴動作的過程中也不會那么的乏味。

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