慢跑半小時(shí)熱量是多少呢

現(xiàn)如今的生活當(dāng)中慢跑運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)被流行成了全民運(yùn)動(dòng)年輕的女性和男性，無論是在什么時(shí)候都會(huì)去跑步，跑步減肥成了女性們非常鐘愛的一種減肥方法，再來說跑步分為兩種，一種是快跑，一種是慢跑，快跑的時(shí)候很容易讓人的呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，那么慢跑的時(shí)候又可以促進(jìn)我們的身體熱量消耗，來了解一下慢跑半小時(shí)的熱量消耗是多少。

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減肥蔚為全民運(yùn)動(dòng)，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來潮時(shí)也不松懈。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。人人減肥網(wǎng)減肥產(chǎn)品排行榜小編介紹生理期減肥 選對(duì)方法就能快速減肥。

經(jīng)理四期減肥法，據(jù)說這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授。

具體的方法是：運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期：

1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。>>居家減肥操 無時(shí)無刻享瘦 超級(jí)簡單的瘦身操

3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。>>瘦腿最好的13種吃高纖維利水的食物

4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。在月經(jīng)期間女性的身體都會(huì)特別弱，如果想要減肥但又不傷身的話就要注意食物的選擇了。

人體當(dāng)中的卡路里，每個(gè)人都是不同的，有的人過度肥胖有的人輕微肥胖，特別是對(duì)于女性來說，在月經(jīng)前后期間和月經(jīng)之間，進(jìn)行跑步的時(shí)候減去的熱量是最快的同時(shí)，我們還要吃一些符合自己的食物，以上為大家介紹了慢跑半小時(shí)的熱量。