慢跑后小腿會(huì)變粗嗎
跑步在日常生活當(dāng)中作為最有效最簡單的健身運(yùn)動(dòng)方法，受到很多人的崇拜，可是不少的朋友們就存在有疑問，因?yàn)榇蠹視?huì)覺得會(huì)不會(huì)因?yàn)榕懿降臅r(shí)候，我們的小腿會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間的運(yùn)動(dòng)變得肌肉變粗呢，正確的跑步方式又是怎樣的，如何讓自己的小腿變得好看一些，接下來的文章來為大家介紹一下慢跑后小腿變粗該怎么辦。
感覺跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無
氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
之所以有那么多的人因?yàn)榕懿降倪^程當(dāng)中，一不小心就發(fā)現(xiàn)自己的小腿變得越來越丑，那是因?yàn)樾睦碜饔眠€有一種，跟自己沒有正確的跑步有著極大的關(guān)系，跑步后小腿變粗的原因?yàn)榇蠹医榻B到這里，同時(shí)也要注意選擇好正確的跑步方式。
