慢跑多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始消耗脂肪呢

忙碌的生活的過(guò)程當(dāng)中最好是停下腳步，讓自己休息段時(shí)間，但是對(duì)于現(xiàn)在的很多人來(lái)說(shuō)，大家?guī)缀醵家怨ぷ鳛橹?，沒(méi)有時(shí)間讓自己去休息，久而久之身體的各種各樣的疾病頻頻發(fā)生，越來(lái)越多的疾病變得年輕化了，那么怎么樣來(lái)消除我們長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)堆積下來(lái)的厚重脂肪，來(lái)一起了解一下慢跑多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始消耗脂肪。

最好不要停下來(lái)，因?yàn)槟愕纳眢w本來(lái)在消耗熱量了，停下來(lái)再跑的話熱量又要跑一段時(shí)間以后才開(kāi)始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來(lái)，最好走個(gè)一百米左右，還有就是跑完后半小時(shí)之后才可以吃東西(防止腸胃不適)，才可以洗澡(汗未出完洗澡你年紀(jì)大的時(shí)候就容易得風(fēng)濕，而且對(duì)心臟也不好) 。

再稍微注意一下飲食(強(qiáng)烈反對(duì)節(jié)食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。)一個(gè)月以后就會(huì)有效果了，半年就能減得差不多了。

再提一點(diǎn)建議：一定要堅(jiān)持，但也要適當(dāng)休息，一周最好有兩天或三天休息。

還有就是你減肥成功了最好還能堅(jiān)持慢跑，不光是減肥，慢跑對(duì)你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。

慢跑一小時(shí)消耗 655大卡是一種減肥的良好方法。根據(jù)個(gè)人減肥經(jīng)驗(yàn)建議下面三條

1.堅(jiān)決不吃減肥藥

2.堅(jiān)決不多吃，吃八分飽即可。晚飯喝湯吃青菜。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不要熏蒸之類，因?yàn)檠糁皇菚簳r(shí)蒸發(fā)水分。運(yùn)動(dòng)消耗的是脂肪。最好一天堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)。譬如羽毛球。

另外.保持腸胃疏通。多吃芹菜累。還可喝大黃泡的水

指導(dǎo)意見(jiàn)：

1.科學(xué)的飲食：每日三餐到四餐，不吃肥肉、油炸食品、豬肉，少吃油鹽，多喝水，多吃蔬菜水果，必吃早餐，主食減量。

2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：減肥最終成功與否，取決于你是否已經(jīng)建立了良好的生活習(xí)慣，只有如此，你才能保持你的減肥成果。

或許對(duì)于很多不運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾跑步一次會(huì)覺(jué)得身體非常的累跑5分鐘的時(shí)間，就會(huì)累得氣喘吁吁慢跑多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始消耗脂肪呢，首先保持在半個(gè)小時(shí)或45分鐘，以上跑步之前或前后不要吃太多的食物也不要空著，肚子里面會(huì)對(duì)腸胃造成不良影響。