慢跑腿會(huì)變粗嗎
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中，常常坐在辦公室的人們?cè)絹?lái)越多，許多的上班一族對(duì)運(yùn)動(dòng)的軌道偏離的越來(lái)越遠(yuǎn)，每天下班已車代步，上班坐在電腦面前，許多人的小肚子變得越來(lái)越大，雙腿越來(lái)越粗，那么這些所謂的癥狀不僅僅給一個(gè)女性的美觀帶來(lái)了影響，還導(dǎo)致身體方面出現(xiàn)嚴(yán)重的失調(diào)，慢跑腿會(huì)變粗嗎？慢跑是一項(xiàng)怎樣的運(yùn)動(dòng)呢！
感覺(jué)跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
另外，建議是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，建議時(shí)間是半個(gè)小時(shí)左右。運(yùn)動(dòng)前后，建議補(bǔ)充大量的水
對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)慢跑并不陌生，平日里慢跑腿會(huì)變粗嗎？其實(shí)不會(huì)的，慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以甩掉我們的脂肪粒子，所以大家不用擔(dān)心慢跑會(huì)讓腿變粗，換上一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，找到一套合適自己的運(yùn)動(dòng)衣，出門進(jìn)行了跑步吧！
