慢跑與快走哪個(gè)減肥效果好呢
如果大家僅僅靠這減肥藥或者節(jié)食的方式來減肥，如果沒有堅(jiān)持下來就會(huì)反彈，在生活當(dāng)中很多人，因?yàn)槿淌懿涣斯?jié)食減肥帶來的饑餓感，身體處于沒有食物，頭暈眼花，現(xiàn)在有的人因?yàn)楣?jié)食減肥而餓暈，那么就此看來，減肥的效果自然是不好的，有氧運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥方法，慢跑與快走哪個(gè)減肥效果好呢！
很多人認(rèn)為靠劇烈運(yùn)動(dòng)可以減肥，其實(shí)這不太科學(xué)。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當(dāng)這些激素增加到一定數(shù)量時(shí)，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。減肥應(yīng)該采取有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅(jiān)持，有助于燃燒脂肪。
最好是慢跑和快走相結(jié)合。建議您在減肥的過程中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，貴在堅(jiān)持?？熳咭恍r(shí)可以消耗大概500大卡左右的熱量。重要的是堅(jiān)持。一般配合好膳食。一個(gè)月在8-10斤?？熳呗軠p肥法：
1.慢跑和快走各200米，交替進(jìn)行。
2.要求每3—4分鐘跑完田徑場(400米)的一圈，根據(jù)身體情況，一次跑步10—20圈。
3.每周訓(xùn)練3—5次，最好在每天下午5時(shí)—6時(shí)進(jìn)行。此時(shí)間為最佳減肥活動(dòng)時(shí)間。
4.快走可以用競走代替。以每分鐘走100米的速率進(jìn)行，走15—20分鐘。
5.最后，做幾分鐘的放松操。
現(xiàn)在的人們越來越注重每天的減肥方法，通過減肥還可以鍛煉身體，讓我們身體變得更加強(qiáng)壯，慢跑與快走哪個(gè)減肥效果好呢，我們還是要因人而異，個(gè)人身體狀況不同，所以選擇適合一項(xiàng)自己的運(yùn)動(dòng)最為關(guān)鍵。
