慢跑訓(xùn)練方法有哪些呢

慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，慢跑跟平時(shí)的體操，田徑，游泳等項(xiàng)目差不多，但卻是最重要的一個(gè)運(yùn)動(dòng)部分，慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以對(duì)我們的身體全面來(lái)回活動(dòng)，調(diào)理我們的體質(zhì)，如肥胖者，身體臃腫者，需要健身的人們都可以用慢跑這種方式來(lái)練習(xí)，增強(qiáng)自己的身體體能，那么慢跑訓(xùn)練方式正確的方法有哪些呢！

慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是這些項(xiàng)目的重要組成部分。當(dāng)然在健身前也可以熱身。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，活動(dòng)全面，運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

慢跑的姿式應(yīng)為兩眼個(gè)視前方，肘關(guān)節(jié)前屈呈90度平行置于體側(cè)，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10厘米。

全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn)，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。跑步機(jī)什么牌子好必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸。

慢跑中應(yīng)注意：跑時(shí)軀體保持正直，除微前傾外，切勿后仰或左右擺動(dòng);肌肉及關(guān)節(jié)要放松;上肢要前后擺動(dòng)，以保持前進(jìn)時(shí)的動(dòng)作及慣性，保證胸廓的正常擴(kuò)張;盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。

跑時(shí)腳的前半部先著地，蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力，腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑，跑步過(guò)程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

其實(shí)慢跑看似很簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果真正的訓(xùn)練起來(lái)確實(shí)不容易，慢跑的過(guò)程當(dāng)中人會(huì)有跌倒的現(xiàn)象，也會(huì)有受傷，所以我們?yōu)榱烁玫胤婪哆@些意外發(fā)生，我們一定要正確的找到慢跑訓(xùn)練方法。