一般慢跑腿上會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎

慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)也是作為日常生活當(dāng)中，隨著工作壓力越來(lái)越大，人體可以用慢跑的方式得到很好的放松，跑步的方法有很多種，如慢跑、快跑，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中結(jié)合了現(xiàn)代人的體質(zhì)訓(xùn)練，能夠很好的幫助體質(zhì)新陳代謝循環(huán)，減輕自己的附帶，慢跑腿上會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎的好處，我來(lái)給大家介紹一下。

跑步的姿勢(shì)和時(shí)間也是很重要的，從姿勢(shì)上來(lái)說(shuō)是很重要的，因?yàn)榕懿降淖藙?shì)就可以決定出鍛煉肌肉的部位，如果跑步姿勢(shì)不正確的話不光是身體有損傷，而且對(duì)肌肉線條的美觀也有影響。

科學(xué)的慢跑習(xí)慣是腳掌后部先著地，這樣對(duì)膝蓋的沖擊小，著地后大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿后擺，同事臀部收縮。腰部保持平衡，同時(shí)腹部左右擺動(dòng)帶動(dòng)上肢，由于腰腹的擺動(dòng)上肢的手臂也會(huì)為了平衡而前后摔動(dòng)。這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。

這么一來(lái)，一個(gè)正確的跑步方式可以鍛煉到全身肌肉，既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當(dāng)?shù)娜紵罱K起到減肥的作用。

慢跑的時(shí)間要適度：

在時(shí)間方面上也是很重要的，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要熱量來(lái)維持當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，起初的時(shí)候身體是用肌糖，或者說(shuō)是用身體的糖份和肌肉里的脂肪酸來(lái)提供養(yǎng)分和能量。

通常來(lái)說(shuō)20分鐘內(nèi)基本肌肉里的糖份和脂肪酸已經(jīng)被消耗光了，如果再繼續(xù)跑下去的話，那么身體會(huì)燃燒脂肪給予身體能量，從而去完成剩下的運(yùn)動(dòng)。

所以說(shuō)跑步也好，或者其他有氧運(yùn)動(dòng)通常是在40分鐘左右才有減脂肪的作用。

總體來(lái)說(shuō)，20分鐘的熱身和消耗脂肪酸和肌糖。剩下的20分鐘燃燒脂肪，在減肥初期的時(shí)候不要著急，因?yàn)橐簧蟻?lái)強(qiáng)忍著跑步也不是好的方法，因?yàn)槟菚r(shí)肌肉沒(méi)有足夠的力量去維持當(dāng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，所以在那時(shí)候是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且還容易受傷。

建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人采取2周的體力和心肺恢復(fù)期，不要強(qiáng)努，不要勉強(qiáng)。強(qiáng)度適合自己的身體條件為最佳。

總結(jié)起來(lái)就是：跑步的姿勢(shì)一定要正確，起碼運(yùn)動(dòng)不小于40分鐘運(yùn)動(dòng)量才有減脂肪的效果。

慢跑在生活中是一件既可以運(yùn)動(dòng)又可以養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅僅融合了現(xiàn)代人的壓力大，還解決了我們常見(jiàn)的失眠，高血壓，心腦血管疾病，慢跑確實(shí)是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。