慢跑增強(qiáng)體質(zhì)瘦身的作用

作為生活當(dāng)中的全民運(yùn)動也是當(dāng)下最流行，最快捷的一種減肥方式，慢跑的速度慢，而且不會對身體造成壓力，也不會造成我們的系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)受到障礙，慢跑是一種既輕松又愉悅的鍛煉方式，可根據(jù)身體的情況調(diào)整速度，對于許多想瘦身想減肥的朋友們來說，不妨長期的堅(jiān)持下來，還可以達(dá)到瘦身的功效，關(guān)于慢跑增強(qiáng)體質(zhì)瘦身的作用來介紹一下。

慢跑除了頭面部肌肉群活動較小外，全身所有組織器官都在活動，特別是呼吸、血液循環(huán)、肌肉等系統(tǒng)的活動量較，內(nèi)臟也不例外。跑步時(shí)的組織器官是在生理?xiàng)l件下進(jìn)行鍛煉，這樣更有利于組織器官的代償、修復(fù)和健壯。

堅(jiān)持慢跑可以達(dá)到改善全身血液循環(huán)、改善脂質(zhì)代謝、調(diào)整大腦皮層興奮的抑制過程、增強(qiáng)新陳代謝、提高抗病能力的效果。

研究發(fā)現(xiàn)，慢跑對骨骼關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、動脈硬化、肥胖癥、孤獨(dú)癥、憂郁癥和虛弱癥、神經(jīng)衰弱、慢性氣管炎、消化性潰瘍、內(nèi)臟下垂以及癌癥等。

都是一種治療的防治措施。關(guān)于慢跑可防癌癥，某著名運(yùn)動學(xué)博士對450名40-90歲男性長跑者和同樣人數(shù)、條件大體相同而不長跑的人，進(jìn)行了為期8年的跟蹤調(diào)查，他發(fā)現(xiàn)常跑步的人只有4人患癌癥，而且經(jīng)過治療得到了康復(fù)，不常跑的人卻有29人患癌癥，而且其中有17人死亡。

慢跑有很多益處：

1. 輕松的慢跑運(yùn)動，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。

2. 慢跑運(yùn)動可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動老人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異。

3. 慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。

4. 慢跑可控制體重，預(yù)防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

5. 慢跑能改善視覺記憶力。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，雙腳拍擊地面可增強(qiáng)專注程度，并改善視覺記憶力，因此慢跑對身體有益，至少有助于大腦健康。

6. 慢跑可使人的排汗量增加，將體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物和其他有毒、有害物質(zhì)排出，從而減少了體內(nèi)的有害物。

7. 慢跑能改善人的情緒，消除憂郁和煩惱。臨床觀察證明，五分之三的癌癥患者是由于精神受創(chuàng)傷或情緒受到壓抑而發(fā)病的。

8. 慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫能力，還能鍛煉人的意志。

慢跑的好處說都說不完，慢跑當(dāng)中不僅僅鍛煉身體，又可以提高個(gè)人的身體免疫力和抵抗力，只要是通過科學(xué)的慢跑方式是有益無害，不用擔(dān)心跑步的過程當(dāng)中會對自己的身體造成影響，所以放心的去跑吧。