運(yùn)動(dòng)時(shí)聽歌有啥好處

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽歌有啥好處

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽適當(dāng)?shù)囊魳房梢栽鰪?qiáng)鍛煉效果。據(jù)最新報(bào)道，節(jié)奏輕快的音樂能夠分散身體運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲憊感，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、流汗、肌肉酸疼僵硬等感覺，并通過神經(jīng)系統(tǒng)傳遞至大腦。聽音樂會(huì)對(duì)這種傳遞產(chǎn)生干擾，并且只在人體使用了70%左右體力的時(shí)候出現(xiàn)。

在選擇音樂時(shí)，理想的節(jié)奏應(yīng)該是每分鐘120～140拍，與心跳速率相近。此時(shí)人的動(dòng)作能較為輕松地跟上節(jié)奏，同時(shí)，音樂就像興奮劑和鎮(zhèn)靜劑，使肢體更有力量，耐力更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)更有激情。此外，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)聽的音樂還要有激勵(lì)性的音調(diào)和歌詞。

運(yùn)動(dòng)聽歌不僅可以幫你緩解身體疲勞，還能增加運(yùn)動(dòng)樂趣，提高運(yùn)動(dòng)效率。所以，我們建議你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不妨聽點(diǎn)歌曲。需要注意的是，并不是所有歌曲都適合在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽，過于強(qiáng)烈和舒緩的音調(diào)，都不利于你運(yùn)動(dòng)健身。因此運(yùn)動(dòng)聽歌要選對(duì)歌曲。

運(yùn)動(dòng)的好處

好處1：運(yùn)動(dòng)幫你抵御疾病常保健康

不管你現(xiàn)在多重，參加運(yùn)動(dòng)可增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）或“好”膽固醇的量，降低對(duì)身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制人體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合征。

好處2：運(yùn)動(dòng)助你控制體重

運(yùn)動(dòng)可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)燃燒熱量。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。

好處3：運(yùn)動(dòng)使精力充沛

去雜貨店購物或者一點(diǎn)家務(wù)就令你氣喘吁吁？日常鍛煉會(huì)增加你的肌肉力量，讓你擁有更強(qiáng)的耐力。鍛煉與體育運(yùn)動(dòng)有助于體內(nèi)將氧氣和養(yǎng)分的輸送到各組織，使心血管系統(tǒng)工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家務(wù)就更有勁了。

好處4：運(yùn)動(dòng)給你帶來好心情

想振奮下心情？亦或重壓之下想要發(fā)泄一下？在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會(huì)刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，令你感到開心、放松。長(zhǎng)期鍛煉讓你更加健美，對(duì)自己的容貌更加滿意，進(jìn)而增強(qiáng)自信心和自尊心。

好處5：運(yùn)動(dòng)改善睡眠

無法入睡或是睡意太濃不想起床，那么經(jīng)常參加鍛煉，你便能入睡更快、睡眠更深。但是記住睡前千萬別進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，否則你會(huì)因太興奮而無法入睡。