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做什么運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)肌肉

2017-04-16 10:31:58  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):男性朋友想要鍛煉肌肉,你們可以采用舉啞鈴或者仰臥體做的方法,舉啞鈴有助于我們臂部肌肉的生長(zhǎng),而仰臥體所有助于我們練習(xí)腹肌,所以男性

男性朋友想要鍛煉肌肉,你們可以采用舉啞鈴或者仰臥體做的方法,舉啞鈴有助于我們臂部肌肉的生長(zhǎng),而仰臥體所有助于我們練習(xí)腹肌,所以男性朋友們可以在平時(shí)多去了解一下運(yùn)動(dòng)的方法。如果你們是想比較喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友,那你們可以采用無(wú)氧運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)會(huì)更加明顯。

1.仰臥屈膝舉腿:仰臥墊上,兩手平放體例扶墊,兩腿并攏半屈膝,抬腿舉膝到胸前,舉到極限時(shí)保持幾秒鐘,然后還原。這個(gè)動(dòng)作主要練下腹部肌肉,通常練2~3組,每組25次。

2.仰臥起坐:仰臥,兩手抱頸,兩腿并攏半屈膝,邊呼氣邊抬上體,胸部碰到膝蓋后保持幾秒鐘,然后吸氣還原。這個(gè)動(dòng)作主要練腹肌的中上部,通常練2~3組,每組不少于25次。

3.腿舉起坐:也叫“兩頭翹”。仰臥墊上,兩手交叉抱頸,兩腿半屈膝,舉腿的同時(shí)抬上體,到位后保持1~2秒再還原。這個(gè)動(dòng)作主要練腹肌中部,常練2~3組,每組20~3O次。

4.懸垂腿旋轉(zhuǎn):兩手握單杠,身體懸空,利用腰部力量帶動(dòng)兩腿做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。為加大訓(xùn)練強(qiáng)度,腿上縛重物。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腹外斜肌、腹直肌,同時(shí)可增強(qiáng)腰部的柔韌性。通常做2~3組,每組25次。

5.腹部運(yùn)動(dòng):平躺在地上或床上,雙腿并攏抬高,與地面大約成45度,雙手扶在腦后,運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起,同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮,讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

關(guān)于這篇文章介紹的做什么運(yùn)動(dòng)有助于肌肉的生長(zhǎng),相信你們應(yīng)該都知道仰臥屈膝以及收腹運(yùn)動(dòng)等都是可以練出肌肉的,關(guān)鍵是我們?cè)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中有沒(méi)有去堅(jiān)持鍛煉而以,所以建議男性朋友想要練出肌肉就需要堅(jiān)持以及注意自己的飲食。

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