健身需要進(jìn)行跑步嗎

可能很多朋友都會(huì)認(rèn)為自己只去去健身鍛煉肌肉的，根本就不需要進(jìn)行跑步，因?yàn)槟銈冇X(jué)得跑步對(duì)于肌肉鍛煉是沒(méi)有關(guān)系的。其實(shí)，你們想錯(cuò)了，跑步不僅能夠讓我們肌肉鍛煉的比較完美，特別是小腿肌肉，而且跑步可以作為熱身運(yùn)動(dòng)，所以我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行了解。

如果是僅僅想要肌肉的增長(zhǎng)，那么沒(méi)有必要跑步，但是想增長(zhǎng)腿部的肌肉則可以嘗試短距離的快速的跑步，這樣對(duì)腿部肌肉的增長(zhǎng)有好處。但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身體的脂肪含量更少的話(huà)，那么就有必要進(jìn)行距離比較長(zhǎng)的慢跑。另外適當(dāng)?shù)呐懿降纫活?lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)可以提高整體肌肉的質(zhì)量，可以加強(qiáng)肌肉的伸縮度和靈敏度，所以建議你在練肌肉的同時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿揭活?lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)。

將跑步作為熱身的話(huà)，先以6公里上下的速度走5-15分鐘，待剛剛感覺(jué)身體發(fā)熱但還沒(méi)有達(dá)到出汗的程度時(shí)，開(kāi)始用較輕的重量進(jìn)行目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練(如練胸：?jiǎn)♀忥w鳥(niǎo)20次，不用達(dá)到力竭，同上做2-3組)然后伸展目標(biāo)肌肉(胸肌)及對(duì)抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動(dòng)開(kāi)后，緊接著力量訓(xùn)練~然后是放松，重復(fù)前面的伸展過(guò)程，直到心跳趨于正常次數(shù)為宜。

加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響 ：大步快跑可以使人感覺(jué)更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來(lái)說(shuō)，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。

關(guān)于這篇文章介紹的健身是需要跑步的，相信喜歡運(yùn)動(dòng)的你們應(yīng)該都知道健身中跑步的重要性了吧。我們?cè)谏钪袌?jiān)持跑步對(duì)于我們的身體健康是很有幫助的，特別是我們?cè)谏钪袦p肥以及調(diào)整心率失常，所以建議大家可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步。