女人做仰臥起坐有什么好處呢
在生活中只要一說起仰臥起坐,相信廣大女性朋友們都不會陌生,因為很多女性朋友為了保持平坦的小腹每天都會做這項運動的。但隨著近幾年來養(yǎng)生知識的更多普及,很多養(yǎng)生專家對仰臥起坐研究后都發(fā)現(xiàn)它對我們身體還有很多好處,因此女人做仰臥起坐有什么好處呢?面對大家提出的這個問題,接下來的時間就讓我為大家作出一個詳細的解答。
仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛煉腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內(nèi)的臟器。女性做屈膝仰臥起坐,能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進腹部血液循環(huán),從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。
學(xué)會呼吸達到好效果。呼吸掌握不好,體力會下降得非??欤疫_不到動作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐,身體前屈時應(yīng)呼氣,仰臥時應(yīng)吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。
長期堅持1秒半做1個。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個-50個/分鐘,相當于1秒半做1個;40歲應(yīng)做到35個/分鐘;50歲應(yīng)努力達到25個-30個/分鐘。
做仰臥起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。此外,不要在經(jīng)期做仰臥起坐,劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時,做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛
上面幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的解釋,相信很多女性也已經(jīng)明白了仰臥起坐對我們身體達到的種種好處。這樣在平時實施操作時就更加有動力了,當然這也要量力而行,同時按照它的動作標準來做,否則不但不會產(chǎn)生好處,還會損害身體機能,因此我們對待這項運動也不能馬虎了事。