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一般走路能減肥嗎

2017-04-16 10:41:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥是現(xiàn)在全民探討的話題,減肥的方式也有很多種,但是不一定對于人們來說都能產(chǎn)生作用,我們每天都會走路,那么走路能減肥嗎?對于這個問

減肥是現(xiàn)在全民探討的話題,減肥的方式也有很多種,但是不一定對于人們來說都能產(chǎn)生作用,我們每天都會走路,那么走路能減肥嗎?對于這個問題的答案十分明顯,因?yàn)樵谧呗纺軌蛳娜说闹?,但是前提是你一定要走的多才行,效果才會更加明顯,接下來讓我們一起來了解一下走路能減肥嗎?

好處

在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40~57歲的走路瘦身男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅持20個星期,其結(jié)果表明:

1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

2、安靜時的脈搏數(shù)減少,心臟機(jī)能得到改善;

3、體重平均減少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

訣竅

注意走路的姿勢

每天上下班途中,只要能走路時就盡

走路瘦身法

量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動效果。

加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

后腳跟先著地

后腳跟先著地,而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣走路,后腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。

甩包煉手臂

女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了,不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷周圍的路人。

等車時的運(yùn)動

等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做??梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近后背,堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí),只要有時間就做吧!

車上有座位時,你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復(fù)擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,盡量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán),時而用力握緊,時而放松,反復(fù)做,可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán),雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環(huán),可用手握緊欄桿,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反復(fù)練習(xí),可以美化小腿的線條?;蛘呤治兆跅U,一邊數(shù)拍子,一邊用力向內(nèi)收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

不少人堅信走路能減肥,于是每天晚上吃完飯以后,就會出去走走,這也不是不可以,但是如果想通過走路來減肥的話,效果可能不是特別明顯,除此以外,我們可以通過其他的方式進(jìn)行減肥,比如跑步或者跳繩這樣都是可以的,畢竟這樣運(yùn)動量比較大的對于減肥更有作用。

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