一般走路能減肥嗎

減肥是現(xiàn)在全民探討的話題，減肥的方式也有很多種，但是不一定對于人們來說都能產(chǎn)生作用，我們每天都會走路，那么走路能減肥嗎？對于這個問題的答案十分明顯，因?yàn)樵谧呗纺軌蛳娜说闹?，但是前提是你一定要走的多才行，效果才會更加明顯，接下來讓我們一起來了解一下走路能減肥嗎？

好處

在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的走路瘦身男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：

1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；

2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；

3、體重平均減少1.3千克；

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

訣竅

注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡

走路瘦身法

量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。

加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。

甩包煉手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

等車時的運(yùn)動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧！

車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

不少人堅信走路能減肥，于是每天晚上吃完飯以后，就會出去走走，這也不是不可以，但是如果想通過走路來減肥的話，效果可能不是特別明顯，除此以外，我們可以通過其他的方式進(jìn)行減肥，比如跑步或者跳繩這樣都是可以的，畢竟這樣運(yùn)動量比較大的對于減肥更有作用。