適合初學者的瑜珈有哪些呢？

瑜伽是一門運動，也可以說是一門藝術(shù)，它通過一系列的動作幫我們減肥健身，還幫助我們放松身心、陶冶情操。對于瑜伽初學者來說，他們應(yīng)從簡單的入門動作開始學起，練習身體的柔韌性，打好一定的基礎(chǔ)。接下來，就讓我們來看一下、學習一下五個瑜伽的基本體式吧。

pose 1：三角式

雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。

功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。

pose 2：貓式

雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線;呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。

配合呼吸，重復以上動作6至10次。

功效：塑造完美臀部，預防痛經(jīng)。

pose 3：蓮花座冥想

這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國科學家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

pose 4：搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。

注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

pose 5：仰臥式

就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全松弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

注意：通常初學者在練習這個動作時，不是睡魔侵襲，就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢，心緒不寧、想東想西，引誘你挪動身體、分散注意力。一定要保持注意力集中。雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行;

控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。

功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。

以上五個瑜伽基本體式，不知道你們記住了嗎？這五個瑜伽基本體式是針對瑜伽初學者練習身體柔韌性和入門基礎(chǔ)的學習而言的，它們中的每一個體式的動作都是不一樣的，功效也是不同的。我希望身為初學者的你們可以先將這五個基本體式練好了，為之后專業(yè)性地學習瑜伽打好一定的基礎(chǔ)。