長(zhǎng)跑練習(xí)方法有哪些呢

長(zhǎng)跑是我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活當(dāng)中常見(jiàn)的一種好的方法。長(zhǎng)跑是對(duì)我們心理和生理上的雙重考驗(yàn)，一方面它考驗(yàn)我們的耐力，另一方面他也考驗(yàn)了我們的運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)跑是需要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)的，長(zhǎng)跑的練習(xí)方法是非常多的，那么下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下，長(zhǎng)跑練習(xí)方法都有哪些呢！

首先需要練習(xí)，增加體力，跑步上學(xué)。比賽前的注意事項(xiàng)：

1.首先需要一雙軟一點(diǎn)的鞋子。不要太大，也不要太小。

2.跑步前活動(dòng)一下筋骨，跳一跳。以防比賽時(shí)肌肉拉傷。

3.喝點(diǎn)水潤(rùn)潤(rùn)嗓子，因?yàn)榕懿綍r(shí)大口呼吸，會(huì)口干舌燥。

4.盡量放松，心里想只要按著我的方法一定可以贏就行了。

比賽時(shí)注意事項(xiàng)：

1.首先要一馬當(dāng)先，但不可過(guò)的消耗體力，盡量靠近第一名。裝作要超過(guò)她，讓他加速，消耗體力，你不用追，過(guò)一會(huì)她就會(huì)慢下來(lái)，你只要不被后面的人超過(guò)就行了。

2.調(diào)整呼吸，根據(jù)跑的速度她哦正呼吸快慢，

3.跑步的時(shí)候不要跨的步子太大，這樣腿會(huì)覺(jué)得受不了，即使自己跑得動(dòng)，退卻酸的不行了。

4.在最后關(guān)頭(距終點(diǎn)200米的時(shí)候)，故意裝作體力不足，往后退，并發(fā)出體力不支的聲音，讓對(duì)手以為勝券在握。

5.在80米時(shí)全力加速，即使沒(méi)有力氣，也要放手一搏。只要想著盡快結(jié)束比賽而跑就行了。

耐力

如果我們把跑步看作是一個(gè)金字塔，每年一次到兩次的最高級(jí)的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對(duì)追求健康的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是他們最感興趣的。但對(duì)大多數(shù)的跑步者來(lái)說(shuō)，塔基是整個(gè)計(jì)劃的開始和結(jié)束，沒(méi)有良好的基礎(chǔ)，較大強(qiáng)度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計(jì)劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實(shí)我們可以很好地設(shè)計(jì)自己的跑步計(jì)劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時(shí)間里。

力量

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

以上就是長(zhǎng)跑練習(xí)方法做出的詳細(xì)解答，為了增強(qiáng)我們身體的免疫力，長(zhǎng)跑是一種很好的方法。隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體的機(jī)能在逐漸的下降，長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的人，可以鍛煉自己的心肺功能，增強(qiáng)自己的心肺功能，也能夠促進(jìn)自己的血液循環(huán)。