跑長(zhǎng)跑技巧有哪些呢

長(zhǎng)跑作為日常生活當(dāng)中的一種運(yùn)動(dòng)，它一方面可以鍛煉我的耐力，另一方面能夠增強(qiáng)我們的心肺功能，說長(zhǎng)跑是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)，可以起到增強(qiáng)體魄的功效，長(zhǎng)跑也是要講究一定的方法和技巧的，下面就讓我們一起來了解一下，跑長(zhǎng)跑技巧都有哪些呢？希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>

落地緩沖

如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

呼吸

跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù)。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

腿

用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

以上就是跑長(zhǎng)跑技巧的詳細(xì)解答，在長(zhǎng)跑的過程當(dāng)中一定要掌握一定的方法技巧，同時(shí)也要注意自己的身體安全，長(zhǎng)跑是一個(gè)非常艱難的過程，就經(jīng)常的去進(jìn)行鍛煉，才能夠提高自己的體育技能，在這里小編也要鼓勵(lì)大家，要堅(jiān)持不懈，不要半途而廢。