經(jīng)常健身讓你遠(yuǎn)離頸椎病

經(jīng)常健身讓你遠(yuǎn)離頸椎病

頸椎病是大家平時(shí)經(jīng)常會(huì)雨大的一種身體疾病，它說大也不大，說小也不小，不過也需要我們平時(shí)高度重視。我們平時(shí)應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)，多多健身。那么如果我們平時(shí)突發(fā)頸椎病，又該做些什么呢?下面小編就向大家介紹一下頸椎病和健身相關(guān)的知識(shí)吧。

緩解頸椎病先看看你有哪些錯(cuò)誤姿勢(shì)

錯(cuò)誤姿勢(shì)一：貓著腰玩平板

專家解讀：這種坐姿也是很多的朋友玩手機(jī)和電腦等等用到的姿勢(shì)。

低頭的姿勢(shì)使頸椎容易疲勞，后腰的位置沒有支撐點(diǎn)，腰部處于緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，極易誘發(fā)頸椎病腰椎病。同時(shí)，眼睛距離屏幕太近，容易導(dǎo)致視力受損。

錯(cuò)誤姿勢(shì)二：撐著頭看屏幕

專家解讀：在使用電腦感到疲倦時(shí)，不少人會(huì)用這樣的姿勢(shì)。頭部倚靠在手上，偏向一方。這樣的動(dòng)作，使頸部處于一個(gè)不正確的姿勢(shì)，易導(dǎo)致頸椎病。

如果一直保持這種姿勢(shì)的話，身體各個(gè)部位都會(huì)感覺不適，然后帶來頸椎腰椎等疾病的可能。

錯(cuò)誤姿勢(shì)三：扭曲身體玩手機(jī)

專家解讀：很多人使用手機(jī)時(shí)會(huì)采用這個(gè)姿勢(shì)，自我感覺很舒服，其實(shí)危害不小。身體處于扭曲的狀態(tài)，腰部沒有著力點(diǎn)，容易疲勞受損。而且這個(gè)動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)也有損害。

錯(cuò)誤姿勢(shì)四：邊打電話邊打字

專家解讀：在工作時(shí)一邊打電話一邊使用電腦，這是很常見的一種坐姿。這種坐姿，身體彎曲，腰椎承受的壓力容易導(dǎo)致腰椎病及駝背。

錯(cuò)誤姿勢(shì)五：筆記本電腦放腿上

專家解讀：使用筆記本電腦時(shí)，不少人為了追求舒適，采用這種姿勢(shì)。身體東倒西歪，頸椎和腰椎兩個(gè)部位最容易受到損傷，腰椎和頸椎處于屈曲的狀態(tài)，易導(dǎo)致腰椎病和頸椎病。

錯(cuò)誤姿勢(shì)六：沙發(fā)上躺著玩平板

專家解讀：在使用平板電腦的時(shí)候，這種姿勢(shì)會(huì)比較多。

這樣的姿勢(shì)腰部沒有支撐點(diǎn)，肌肉處于拉伸緊張的狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致腰部的疼痛。同時(shí)，這種姿勢(shì)也會(huì)影響視力。

錯(cuò)誤姿勢(shì)七：長(zhǎng)時(shí)間不變換姿勢(shì)

專家解讀：在使用手機(jī)時(shí)，這樣的姿勢(shì)很常見。長(zhǎng)時(shí)間用這樣的姿勢(shì)玩手機(jī)，肩部保持同樣一個(gè)姿勢(shì)，得不到放松，易誘發(fā)肩部的疼痛。蹺起的二郎腿不利于腿部的血液循環(huán)。

讓你挺直腰桿的頸椎健身操

人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多的部位，也是中樞神經(jīng)和外周神經(jīng)相連通的交通樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。其實(shí)，我們的頸椎有一個(gè)健身操，我們不妨學(xué)會(huì)跟著時(shí)鐘去給它做保養(yǎng)吧!

第1節(jié)：金獅搖頭

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6—8次。

第2節(jié)：回頭望月

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力

預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

第4節(jié)：前伸探海

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：

①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第5節(jié)：托天按地

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第6節(jié)：伸頸拔背

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。

動(dòng)作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。